1、战士三式，英文名：Warrior 3 Pose，梵文名：Virabhadrasana Ⅲ，Virabhadr意思是：战士、勇士，asana意思是：体式，战士三式瑜伽口令。

双手有力的向两侧无限延伸，双肩放松，眼睛看向右手中指的方向。3个呼吸之后，呼气放下双手，伸直双腿，换侧练习。注意事项：身体的重量维持在双腿之间，避免过分压在前腿上，前腿的膝盖不要超过脚尖。战士三式：功效。

2、战士三式的肌肉解剖图：

3、战士三式的练习方法：

小编给大家整理了一些可以瘦腿的瑜伽动作，快来瞧瞧吧！山式：两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向内收。

（1）山式站立，先做战士一式。

（2）将身体重心移至右脚，双臂随躯干缓缓前移，瑜伽为什么越练越老，缓慢抬起左腿。

尽量将髋部下压。呼气，打开双手侧平举，吸气上身转回正中，左脚跟内旋，脚外侧踩地，顺势伸直右腿，收回脚尖，做相反方向。苦逼瑜伽导师一枚。不知道有没有说清楚，怎么那么多字啊啊啊，纯手打好桑心。

体式详解：仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。5、战士三式 ↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量。

（3）伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

4、战士三式的练习细节：

在战士三式的练习中，腿部、躯干与手臂保持在一条水平线上是非常重要的，在练习过程中，支撑腿切勿突然屈膝，否则很容易带来伤害，瑜伽战士一二三式图解。建议在熟练掌握战士一式、战士二式（点击体式名称即可获得体式精讲）后再尝试练习战士三式。

5、战士三式的辅助练习方法：

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉。

借助桌子的辅助练习

借助墙面的辅助练习

借助墙面与椅子的辅助练习

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

跪立，保持躯干直立，然后慢慢向后弯曲。用手握住大腿以保持平衡，并帮助您缓慢地放松到后弯位置，将头向后降低，直到头到达地面。该体式只适合高级瑜伽习练者练习，柔韧性好的人可以将头顶放于双脚之间。

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

借助椅子的辅助练习

借助椅子与瑜伽砖的辅助练习

6、战士三式的练习功效：

消除腹部多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，瑜伽战士三式变体。消除肠胃不适，反手抓脚瑜伽体式，提高消化系统能力，战士第三式。加强肺部功能。增强双腿柔韧性，预防和治疗腿部痉挛，瑜伽每天必练8个动作。

7、战士三式的练习禁忌：

高血压患者，不建议练习；体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习，战士三式口令和图解。

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