马上就到了露腿的季节

2、瑜伽俯卧屈小腿式 目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。

但很多小仙女表示腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！想要在夏天的时候变瘦变美并且还能瘦小腿跟着我分享的瑜伽动作一起来变瘦吧。

今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

第一个动作

1.金刚座

金刚坐也叫禅坐，具有安神的功效，有效的缓解患者失眠的症状。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

双膝并拢跪地、脚背贴地

臀部坐于脚跟，双手放膝盖上

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

保持双肩放松，腰背挺直

腹部微收，瘦小腿最快的瑜伽动作，停留3-5分钟

第二个动作

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

2.下犬式

坐着提腿 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式

从金刚座退出，进入下犬式

双手有力推地，坐骨推高

大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

第三个动作

3.反犬式

可以改善平常坐姿带来的疼痛 可以改善平常坐姿和站姿不良带来的疼痛

吸气，左腿向后抬高，瑜伽动作瘦大腿和小腿，进入单腿下犬

呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部

双手均匀用力推地，瘦小腿肌肉的动作，髋部摆正

那瘦腿瑜伽真的有效吗?瘦腿瑜伽动作要领是什么?一起来了解一下吧。 瘦腿瑜伽对于不同人效果是不一样的。有的人本身腿部肌肉松弛,经过练习后,肌肉变得更紧实,由此,从视觉上给人一种瘦的感觉。而有的人本身腿部肌肉就紧实。

脖颈放松，停留5-8个呼吸

第四个动作

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

4.半神猴式

血液循环变得更流通，同时手脚冰冷问题也得到了改善，帮助脂肪代谢。

吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面

左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正

进入半神猴式，拉伸小腿的瑜伽动作，保持背部延展

腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸

第五个动作

5.起跑式

可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美

呼气，瑜伽如何瘦小腿肌肉，身体重心向前，左腿屈膝

右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式

保持核心收紧、脊柱延展

右腿内侧上提，停留5-8个呼吸

第六个动作

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

6.低弓步扭转

可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，另外，什么瑜伽适合瘦小腿肌肉，还可以缓解腰部肌肉疼痛

右膝跪地

吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部

呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

左手向后抓右脚背，右髋下沉

感受右腿前侧伸展，什么瑜伽动作瘦小腿，停留8-10个呼吸

学会这六个动作并且每天练习一遍相信我在夏天来临之前你一定会变瘦的