1月3日，湖北省襄阳市，尽管怀有近9个月身孕，瑜伽教练刘凡坚持带空中瑜伽课。每次上课都亲自示范，瑜伽球会坐爆吗，流畅地完成高难度的空中瑜伽动作，让学员们羡慕不已。（杨东/人民图片）

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近日，某女明星怀着身孕，每天仍坚持长跑的新闻上了热搜，使“孕妈妈到底适不适合跑步”的话题成为网友们讨论的焦点。生活中，很多女性在怀孕期间运动量都会减少，担心过量的运动会对孩子产生伤害，那么，怀孕期间到底能不能跑步？孕妇该如何科学运动呢？

据《武汉晚报》介绍，孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动、改善便秘，可帮助控制孕期体重、改善孕妇血糖，对自然分娩有好处；还可增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险。因此，鼓励准妈妈适当运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是受推荐的安全运动形式。运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的共同指导下实施，以自己的感觉为度，不要过度劳累，不做激烈的运动，如快跑、打篮球等。

虽然孕妇进行适当运动的益处很多，但并非所有的孕妇都适宜。《中国妇女报》称，有下列特殊情况的孕妇应注意：

能。但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作。孕妇瑜伽球什么时候开始用2 3 孕妇瑜伽球怎么使用 ◆站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体。

1.患有心脏病、泌尿系统疾病的孕妇不适宜做运动。

孕晚期可以颠瑜伽球吗？如果身体素质好，可以适当的坐瑜伽球，会有利于顺产，但是要注意一定要注意安全的问题，孕妇孕晚期身体本身就很笨重，如果做难动作的运动。会很不安全，可以选择自己所能接受的运动，来锻炼一下，可以。

3.曾经有过流产史，或是有流产先兆的孕妇不适宜做运动。

4.前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象的孕妇不适宜做运动。

5.怀双胞胎的孕妇不适宜随意运动。

孕晚期瑜伽球能帮助入盆。坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助孕妇们锻炼。

6.轻微活动就会引发子宫收缩的孕妇不适宜做运动。

7.正常活动时会呼吸急促、心跳加快的孕妇不适宜做运动。

(责编：魏思敏（实习生）、姚欣雨)