今天给大家推荐一套简单的流瑜伽练习，非常适合刚开始接触流瑜伽的同学，内容比较多，耐心看哈

一套适合初学者的

流瑜伽序列

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

热身练习

1.分膝盖婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，胸腔下沉向地面

额头着地，双手往前延展

保持10次呼吸，饱满有力的呼吸

2.四脚板凳式

从上一个动作，吸气来到四脚板凳式

膝盖跪地对齐髋部，手掌对齐肩膀

一、 简易坐调息(10分钟) :交替呼吸法    十  胸式呼吸 二、 体式:半脊柱扭转式(左，右)(6分钟)→磨豆式(4分钟)→四柱(过渡)(1分钟)→交叉平衡式一(左。

3.猫伸展式

呼气低头弓背看肚脐

吸气延展脊柱向上抬头看天花板

重复5次

4.哈巴狗式

从上一个动作开始，双手往前延展

胸腔下沉，额头着地

保持髋部对齐膝盖

保持10次呼吸

5.人面狮身式

在上一个动作基础上，基础流瑜伽视频教程60分钟小人图，臀部向前向下着地

胸腔落在手肘中间

延展胸腔向前向上

保持5次呼吸

6.上犬式

在上一个动作基础上，呼气，双手来到肋骨两侧

吸气，手臂推直，延展脊柱向上，打开胸腔向前

保持5次呼吸

7.下犬式

在上一个动作基础上，呼气，臀部向上，转动脚趾，脚跟着地

来到下犬式，保持5次呼吸

8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

吸气向前来到斜板式

呼气趴下来，脚背贴地

将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。

吸气，来到上犬式

呼气，来到下犬式

先做作热身运动(坐在垫子上的),然后可以站起来做拜日式的12个体位法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想。

这是流瑜伽中非常常见的一个串联动作，建议在这里多练习几次，找到动作和呼吸的配合。

9.站立前屈

从下犬式往前走来到站立前屈，保持5次呼吸

10.站立前屈变体

有经验的朋友来说说哈他瑜伽排课的时候都需要注意些什么？？跟格异强手松休勒窗出掏搏逃临搁伪邮鸟屋戏关给忘段爽新婚祝福 ：愿你俩恩恩爱爱，意笃情深，此生爱情永恒，爱心与日俱增！

弯曲膝盖，双手互相抱住手肘，保持5次呼吸

11.双手上举式

吸气双手上举过头顶

12.山式

呼气双手来到身体两侧，流瑜伽课程视频教程，山式

热身结束了

正式进入流瑜伽的部分

新月式流动串联练习

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

吸气，弯曲膝盖，双手上举合十

呼气，向前向下折叠

吸气，向后走来到斜板式

呼气，来到下犬式

吸气，右腿向前来到高位弓步

保持3次呼吸

呼气，左膝盖着地，流瑜伽视频教程初级，脚背贴地

扭转向右，双手合十胸前

保持3次呼吸

前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

做完之后，做一次斜板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联

做完串联之后，瑜伽初级课程60分钟视频，换左腿练习，60分钟流瑜伽完整初级。

左腿向前来到高位弓步，瑜伽60分钟课程视频教程，保持3次呼吸

弯曲右膝盖着地脚背贴地，扭转向左，保持3次呼吸

做完之后，60分钟瑜伽初级视频，做一次斜板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联

结束序列

从下犬式往前走坐下来，然后向后躺下来

弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖

吸气抬起臀部向上，双手在臀部下方十指交扣

胸腔上提展开，保持5次呼吸

弯曲膝盖，膝盖来到肋骨外侧向下找地面

双手抓住脚外侧

保持肩膀、腰部放松下沉

保持10次呼吸

最后，躺下来，挺尸式休息

双脚打开与垫子同宽，双手打开掌心朝上

保持5-10分钟

这套简单的流瑜伽练习，20分钟就可以完成，非常适合体力不足的初学者，同时，也非常适合时间紧凑的上班族哦，每天早上抽出20分钟的时间来练习，让你一天能量满满哦！