今天，给大家分享一套晨练流瑜伽序列，流瑜伽17个体式编排，练完酣畅淋漓，减肥瘦腰效果杠杠滴，一起来挑战一下吧！

1.山式

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

髌骨上提，大腿肌肉收紧

双手掌心合十于胸前

眼睛看向前方，保持5个呼吸

2.手臂上举

吸气，双手举过头顶，掌心相对

眼睛看大拇指，挺胸收腹

头向后仰，指尖伸向天花板

上身延展保持5个呼吸

3.站立前屈

呼气，从髋部折叠向下

肚脐向脊柱方向内收

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手。

头自然下垂，肩膀放松

指尖触地，腘绳肌延展

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这。

4.上身延展

吸气，后背延展，手放小腿

眼睛看前方，肚脐内收

肩膀柔软放松

5.高位弓步扭转

呼气，右腿跨前一大步，屈膝90度

左脚跟离地，伸展双臂

上身向右侧扭转，眼睛看右手

保持平衡，停留5个呼吸

6.高位弓步

26、“金刚跪姿呼吸法”――有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。这套热瑜伽26式从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，此瑜伽系统可以使新鲜的富氧血液输送到。

呼气，身体转向前，双手上举

掌心相对，看大拇指

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。9、伸展脊。

后腿有力， 肚脐内收

腹部远离右大腿，头向后仰

保持平衡停留5个呼吸

7.单腿下犬

身体向前，双手落于右脚两侧

右腿向后向上，髋部摆正

脊柱延展，保持5个呼吸

8.斜板屈膝

呼气，屈右膝向前找鼻尖

收下巴，右大腿尽量上提

五指张开，掌心压实地面

保持5个呼吸

9.单腿斜板

吸气，右腿伸直向后到斜板

右脚跟与髋同高

从头顶到右脚跟尽量伸展

核心收紧，保持5个呼吸

10. 单腿四柱

呼气，屈肘到四柱

左脚脚趾点地

身体保持一条直线

保持5个呼吸

11. 上犬式

吸气脚背落地，伸直双肘到上犬

手推地，双腿离开地面

胸腔上提，双肩放松

保持5个呼吸

12.下犬式

呼气，推髋向后向上，脚趾回勾

双手推地，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，脚跟向下踩地

腿后侧紧张可微屈膝

眼睛看下方，保持5个呼吸

日常经常做这套序列，你的核心力量渐渐就会加强哦！