办公室工作的“社畜”们真的好辛苦，每天不停的遭受电脑辐射不说，男士肩颈瑜伽体式图，对于女性来说，长时间的静坐让屁股又大又扁平，最痛苦的还是肩部、颈部承受着巨大的压力，一天下来那疼痛，简直是非常的酸爽！常年累月下来，瑜伽练肩颈的动作，好端端的天鹅颈生生熬成了饱经沧桑的“鸭脖子”，还有的更严重的会患上颈肩部的骨类疾病，留下终身的后遗症。瑜伽真是从基本上能解决这些颈肩问题，而且不会占用练习者太多的时间，甚至不占用很大的空间，练习者只要有一平米席地而坐的位置，就能把解决颈肩病的动作一次做齐，让我们一起来学习一下这些神奇的动作吧！

1、入门级动作

就是颈部区域淤血堆积，从而导致肩颈疼痛，瑜伽体式猫式能够有效缓解肩颈疼痛，太阳致敬式可以促进肩颈相关的淋巴排毒，如果能配合相关缚了精油的一小时汉蒸，

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

放松肩部常见的瑜伽动作 1、金刚鱼式 作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。2、猫伸展式 作用。

1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

动作一，练习者平稳的简单坐下，将自己的双手往两侧，向上平举，左手上举至头部右侧，与此同时头部尽可能的靠近自己的左肩，右手保持放松贴在地面上，保持这个动作，进行6次呼吸，然后身体另一侧进行对称相反的动作，左右两侧动作交叉进行。动作二，练习者跪立在瑜伽垫上，臀部往后坐向自己的脚后跟，吸气的同时向上立直了自己的脊柱，呼气时，瑜伽拉伸肩颈背的动作，双手的十指交叉握放在自己的下巴底下，再次呼气，双手紧握，12个瑜伽肩颈理疗体式，同时缓慢的抬头向上，保持3次呼吸时间，并且重复练习3组。

2、跪立式动作

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

动作一，瑜伽肩颈理疗25体式，练习者跪立后，左手在下，右手在上，两只手臂互相缠绕，胳膊臂与地面保持平行，保持6次呼吸的时间，然后身体另一侧进行对称相反的动作，左右两侧动作交叉进行，灵活颈肩瑜伽动作。动作二，练习者先跪坐在自己的双脚上，额头在双膝的前侧，俯卧向下，臀部向上，有节奏的、慢慢的让自己的头部向前滚动，缓解肩部僵硬的瑜伽体式，这时双手要握住自己的脚后跟，保持6次呼吸的时间。动作三，在前面这个动作的基础上，双手伸开抱住大腿的后侧，臀部缓慢向后向下，拱背的状态依然保持，前额点地，保持6次呼吸的时间。

3、配合跪姿动作

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练习者们先跪立，双脚合并拢紧，臀部坐在脚后跟上，双膝分开，吸气时，脊柱向上并立直，呼气时，躯干跟随节奏向前向下，双臂放在瑜伽垫上，弯曲手肘，双手合十字，大拇指缓慢靠近背部，练瑜伽肩颈，保持6次呼吸的时间。

这些瑜伽动作的练习，不但可以极大地改善肩颈的疼痛，而且还能帮助我们训练优美的神奇姿态，一举两得，大家一定要多多练习，让自己更轻松、更美好。