夏天来啦，这个露肉的季节，就让人讨厌的，莫过于拜拜肉了，话说手臂有拜拜肉，看起来立刻老10岁有木有！？立刻增加了几分大妈的气质 。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖 鹤禅式 STEP1 蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。STEP2 用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

我们来看看不老女神李若彤纤细的手臂：

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话。

女神的手臂发力的时候，充满肌肉线条感，在放松的时候，线条纤细柔美。

今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习，瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快，减少手臂脂肪，塑造优美的线条，同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦！

一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉

1.婴儿式

膝盖分开，纤细手臂的瑜伽动作，大脚趾相触

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。

臀部坐脚跟，额头着地，双手往前延展

放松呼吸

保持1分钟

2.虎式

来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部

手臂撑地，手腕对齐肩膀

吸气右腿向后伸直，左手向前伸直

保持10次呼吸，换边练习

3.半四柱支撑动态练习

来到半斜板式，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀

大腿和上半身尽量保持一条直线，核心内收

呼气弯曲手臂向后，不要向外打开或者向里夹

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

肩膀向前向下

吸气推直手臂回到半斜板式

重复10次

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。 4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动。

4.小串联练习

从婴儿式，手臂粗瑜伽怎么练瘦下来，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式

这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作，帮助你快速减去手臂的赘肉，一、牛脸的姿势，首先坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势，坐在椅子。

呼气弯曲手肘，缓慢将上半身落地，过程中保持手臂和腹部核心发力

吸气缓慢推起到蛇式，胸腔下巴离地

呼气从蛇式向后推到婴儿式

重复这个小串联10次

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

5.下犬式

从婴儿式，双脚踩地，抬起臀部向上，双腿伸直

保持10次呼吸

6.下犬式跳跃

从下犬式，呼气弯曲膝盖

吸气稍微向上跳起，双腿伸直

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呼气落下来，减上臂赘肉的瑜伽动作，落到原地，膝盖弯曲

手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈

重复10次

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

加大难度，吸气稍微向前向上跳，膝盖伸直

可以瘦手臂的瑜伽动作1 一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试。

呼气落到前方，瑜伽练胳膊动作，膝盖弯曲

吸气向上向后跳，膝盖伸直

呼气往后落地，瑜伽带瘦手臂锻炼方法图解，膝盖弯曲

重复10次

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

7.弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背

吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地

保持5次呼吸，重复5次

在练习过程中，注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性，瘦胳膊和大腿的瑜伽体式，保持意识的专注，建议每天练习，手臂会变得越来越紧实哦！