练瑜伽，对胸椎好的瑜伽动作，平时听到最多的莫过于开胸、开肩、灵活脊柱的练习，但在打开胸腔的同时，胸椎锻炼11个动作，很多人忘记了需要加强胸椎的灵活性！

1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作。

其实胸椎才是脊柱中最“僵硬”的一部分，加强胸椎的灵活性，不仅能让脊柱整体更灵活，同时对于打开肩、胸，或练习后弯体式也极为有益！

今天，为什么做瑜伽骨头会咔咔响骨，给大家推荐9个全方位灵活胸椎、加强背部力量的瑜伽动作给大家，尤其适合长期伏案工作者！

仰卧位，双腿屈膝脚掌落地

将泡沫轴放于上背部下方

六、背后扣手式 背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指。

配合呼吸，来回滚动上背部

停留60秒

建议在练习的时候，可以短时多次练习，慢慢地逐渐体会瑜伽坐姿的乐趣和美妙。2、扭转类：扭转类体式，针对颈椎、胸椎、腰椎的按摩，可以让整条脊柱的血液循环加强，缓解腰背部疼痛。同时让脊柱更加灵活。

四足支撑位准备，练胸椎最好的6个动作，进入猫牛式

吸气，抬头延展脊柱向上

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

呼气，下颌微收含胸弓背

动态练习12-15次

保持在猫牛式，左手肘撑地

右手放在后脑勺，吸气右手肘发力

胸腔打开，练胸椎2的动作，呼气右手肘找左侧手肘

动态练习12-15次，换另一边

进入穿针引线式

大腿垂直于地面

上半身贴地，双手伸直

高级瑜伽体式有：1.舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用。

吸气，右手穿过左侧腋窝

呼气，加深扭转幅度

停留10个呼吸，换另一边

进入金刚坐

左手屈肘在上，右手屈肘向下

瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压。

进入鸟王手

瑜伽体式开肩的'要点和方法 在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。

吸气，做瑜伽脊椎响了，身体侧屈向右侧

停留10个呼吸，交换手侧屈向左

保持在鸟王手

吸气，延展脊柱

呼气，收腹含胸弓背

手肘向下找肚脐

动态练习12-15次

双膝跪地，臀部坐于脚跟

准备弹力带，手持两端

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

呼气，双手拉弹力带

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气。

吸气，深度开胸瑜伽动作，缓慢还原

动态练习12-15次

进入反台式

呼气，收紧核心、臀肌

右手撑地，左手抬离地面

吸气还原，胸椎腰椎髋转体是什么动作，呼气换一边

动态练习5-8次

仰卧屈膝

背部下方放泡沫轴

核心收紧，双肩放松

停留60秒

进入婴儿式

放松休息3分钟

这套序列对于含胸驼背体态而言也是有很好的纠正效果噢！