快乐瑜伽，每日一练

4组瘦腿瘦臀瑜伽动作 实现前凸后翘 瘦手臂瑜伽第五式：双手握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳，其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后，另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽。

有氧运动减肥减肥瘦身是非常好的瘦臀方法，徒步、骑自主、爬楼等健身运动，可以合理协助点燃大腿根部和屁股人体脂肪，锻练腰部肌肉。快速瘦大腿和屁股15天 一、跪姿屈膝 提前准备姿势：手掌心平放到木地板上。

第三式：抬骨盆 预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。建议。

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随便扭一扭，能活九十九！

瘦臀瑜伽 一、热身 首先，跟其他运动一样，做瘦腿瑜伽也需要进行热身：热身动作1：先坐下来，把双腿往前伸直，挺胸抬头，把右腿膝盖弯曲起来，用右手抓住脚踝部位，而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉。

瘦臀运动一：强化腰 1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。注意。

瘦腿动作 Step1 1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作

西风姐姐带你一起练瑜伽，瘦腿瘦臀的瑜伽，每天都有不一样的精彩！

本节详解一组打造细腰翘臀的空中瑜伽，以飨各位伽人！

上身也要微微倾斜，双手贴近大腿的两侧凌空架起。第五个动作也是平躺将双腿屈起支撑地面，然后慢慢的抬臀部，在轻轻地放下这样重复15分钟左右。躺着就能瘦的五个动作，也非常的轻松简单，在家轻轻松松就能够减肥。

5、提臀动作 身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松,重复进行,一绷一松,共做15次,长期坚持,可以帮助保持臀部曲线。 6、瘦臀动作 洗澡时,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。

这里所说的空中瑜伽，瘦小腿最快的瑜伽动作，不知者可能觉得很是玄乎。其实很是简单，无非就是借助一个吊床完成瑜伽动作罢了。这种吊床瑜伽馆都有，如果自家比较宽敞的话，也可自己在家练习。下面就给大伙详解一组简单有效的空中瑜伽动作，高效瘦腿瘦臀瑜伽。

第一步：预备式

站立于吊床后端，双手虎口向下将吊床向下拉直，做什么瑜伽瘦腿瘦臀部比较快，于髋部位置打开一肩宽的距离（如图1）。

每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹。7、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

第二步：1、双脚后退到约30厘米处，吸气，延伸脊柱。

2、呼气，将吊床向前推，带动身体向下俯身。身体与大腿垂直，臀部上翘，双臂伸直（如图2）。

3、吸气，起身，拉回吊床，瑜伽瘦腿瘦臀方法图解，站稳姿势，瑜伽瘦臀部和大腿。如此反复练习5—10次。

3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法:(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。(2) 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

注意配合呼吸（呼气—俯身—吊床前推—翘臀，吸气—起身—吊床拉回）。两腿站立不动，瑜伽动作瘦大腿最有效，以髋关节折叠俯身和起身。

第三步：结束动作

最后一次拉回吊床，身体站直，双手放开吊床，自然体侧落下，调整呼吸，放松全身，练习完毕。

每次瑜伽练习时，一定注意呼吸的配合，专门瘦腿的瑜伽。凝神聚气，心气合一，是瑜伽修身养心的精髓。切记不能忽略！