在你的想象里

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。

老年人的生活应该是什么样子？

大清早爬起来就拎着小推车去市场买菜？

60岁老人练瑜伽的步骤如下：1、首先，两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。2、盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。3、双腿蜷曲，坐于垫子上。

争先恐后向超市奔跑，腿脚不输年轻人？

在广场上你跳disco，我来一段恰恰？

这些都是老年人中的普通玩家

而“王者”级别的老年玩家

早就不这么操作了.......

在韩国，有一位74岁的爷爷火了

因为沉迷瑜伽，所以身体柔韧度极好

明明一大把年纪，做起瑜伽中难度最高的动作，游刃有余

“胎儿在子宫内”的姿势

“您是如何保持姿势的呢？”

“我现在用我的臀部抓住重心”

随着年龄的增长肌纤维逐渐萎缩 肌蛋白含量降低，此阶段需要多进行力量训练（要避免负重）提高肌肉质量 ，保护关节减轻关节的压力同时可以增加骨密度

说着，还给人动手示范起来

3、柔韧性锻炼 无论是弯腰摸脚趾,或是做 瑜伽 都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。4、有氧锻炼 让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议。

话说，这个看起来很容易的动作，模仿起来可不是一般的难！

接着爷爷又一连做了60多种高难度动作

柔韧度丝毫不输女性

昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。60岁的老人照样可以练瑜伽，胆识一定要注意锻炼的方式和方法。

甚至回家等公交车时也不忘复习瑜伽动作；回到家后依旧穿着瑜伽服以“猫咪姿势”打扫卫生，臀部要向上抬起，背部要弯下来，70岁老太太练瑜伽简单动作，清洁时要注意吸气呼气；洗碗时也要继续练习瑜伽，一条腿斜向上抬起，身体还能稳立不倒，双手继续洗碗。

这么柔软，谁能相信他已经是一位74岁的高龄老人呢？

妻子接受采访说“虽然看起来怪怪的，但是是他喜欢的，想做的，就不想去阻止他”。

原来，老爷爷年轻的时候是建筑师，因为工作的缘故造成椎管狭窄，会经常性的腰痛。38岁的时候患上了肠易激综合征，40岁的时候又得了病，身体里最重要的内脏器官都受到了损害。所以67岁在得知瑜伽有利于缓解腰部疼痛，适合60岁以上的人做的瑜伽，对身体也有好处后，爷爷就开始了瑜伽生涯，还考取了瑜伽教练资格证......

“我会继续坚持下去”

同是瑜伽高手，适合60岁老人练的瑜伽，这让我想起了之前爆火的上海摩登爷爷胡海，一个年过花甲的“潮男”。

1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。4.双盘练成后。

胡海，1950年生，上海人，今年已经70岁了。

是不是难以置信？感觉才4、50岁的样子？

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏。

这么年轻的外表可与胡海喜欢锻炼、注重饮食离不了关系。

每天早上胡海都会腾出一段时间，在家里铺一条毯子，跟着视频自学，修身养性。“把筋络全部拉开，你就觉得舒服，而且不容易衰老”，在他看来练习瑜伽不在于追求高难度的体式，适合老年人做的10个瑜伽动作，只要做到自己的极限，就是好的。

逢人就“推销”瑜伽有多好

饮食上胡海也有独属于自己的想法。他喜欢早餐吃得多样，然后，午餐相对地就吃得比较少，一般只有一个苹果和一个鸡蛋，外加一杯自制的饮品。到了晚饭则是正常饮食，蔬菜和汤都是正常的做法，只是不吃主食。

不过，胡海也说了，“每个人的基因和身体遗传条件是不一样的，不用完全照搬别人的食谱，比如我自己多吃点糖也不会血糖超标。”

保持住这个姿势深呼吸五次，然后双手放松支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式的瑜伽动作放松以后再进行左边的动作。3、侧开蜥蜴式 我们平时做运动的时候很难锻炼到胯部，所以胯部的肉相较于其他部位来说就比较多。

除了身体年轻还不够，胡海还带着一颗比多数年轻人还要“年轻”的心！

骨子里有着浪漫文艺的胡海，20多岁就在工厂里组乐队，担任主唱，利用业余时间琢磨舞蹈、练嗓。玩的大了，简单又好看的瑜伽拍照动作，当时的中央广播学院、上海音乐学院、部队文工团向他抛来橄榄枝，上海译制片厂、珠江电影制片厂也想找他去做演员，但身在体制内，他却没那个出走的勇气。

但后来转岗进入外贸公司担任外销员，五六十岁的女人练瑜伽好不好，足迹遍布美国、法国、比利时、俄罗斯等国家.....见过的风景多了，眼界也不一样了。

于是，退休后赋闲在家的胡海想把年轻的遗憾都一个个找补回来。

他想起20岁时没能当成的歌手，就找来老师教他声乐。14年参加《美国之傲》邮轮歌唱偶像比赛，他一举获得冠军，适合发朋友圈的瑜伽句子，成为历史上第一个获得这项冠军的亚洲人。

参加华人聚会

日常唱歌玩

他又想起30岁时错失的表演机会，60岁左右练什么瑜伽好，于是花5年时间拜师专业舞者........

我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。

不得不说

2、瑜伽:这个主要是作一些简单的动作,现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差,这是女人练的事,实际上瑜伽部分男女老少,统统适用,而且对于60岁的人来说,这个简单的动作可以增加身体的柔韧性,保持身心愉悦,只有好处没有坏处。 3、散步。

人类的身体有多大潜能

就看你付出多大努力

有的人二三十岁，就已老气横秋

有的人在耄耋之年，却依然活力无限

所以，忘记你的年龄吧，你还可以做得更多！做得更好！

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