治疗驼背的瑜伽，纠正驼背的瑜伽动作

舞惊人 2022-11-15

骆驼式是一个很棒的瑜伽体式，您可以用它来增强您的自信心。这种密集的后弯涉及我们身体的许多系统，特别是密集拉伸对消化系统具有激活作用，并针对您的心脏和喉轮。

练习骆驼式，可以刺激您的呼吸系统并加强辅助呼吸肌，骆驼式有一定的难度，练习中需：倾听你的身体，注意并稳定你的下背部，找到适合你的变体。

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3.在这个姿势保持5个深呼吸。

体式详解

吸气时拉长脊柱，呼气时轻轻向后倾斜上半身，同时向上打开。确保上半身不要失去长度，下背部不能被压缩！右手放在右脚跟上，左手放在左脚跟上。如果可以，瑜伽治驼背的动作，将手掌放在脚掌上。

如果无法抓住脚后跟，您可以抬起脚后跟。当然，您也可以使用瑜伽砖来辅助练习。让头与脊椎保持一条直线。

技巧

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头。

双腿的轻微内旋可保持骶髂关节稳定。确保在从颈椎到胸椎的过渡处找到温和的脊柱伸展。还要尽量让颈部的深层肌肉承担头部的重量。

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

耻骨和髋骨向上运动。膝盖和小腿压在地上。肋骨要与腹部形成和谐的线条，才不会突出。胸腔应该向下推向耻骨，让胸部顶部展开以打开胸腔。

常见问题

1.腰部稳定性不足

理想情况下，后弯是从胸部向上的。如果身体中部缺乏这种稳定性，脊柱就会在下背部弯曲。这样，胸骨的打开就更像是腹部的打开，女生治驼背瑜伽动作。

第一、矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

2. 挤压肩胛骨

为了打开胸部，许多人试图将肩胛骨挤在一起，对驼背最有效的瑜伽动作，将胸骨向前推。胸部打开是要在两个方向上产生细长的伸展。

3. 弯脖子

1、骆驼式跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

颈部拉伸会影响呼吸、甲状腺、血液循环和注意力集中的能力，当后弯导致颈椎受压时，情况正好相反。这里首先要创造长度，然后将头向后仰。

体式益处

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 1、站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

瑜伽矫正驼背的方法1 怎么用瑜伽矫正驼背 1、反手婴孩式跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。

一、反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。

有助于对抗圆肩驼背，伸展和加强脊椎和背部肌肉，缓解疼痛

伸展腰大肌，刺激神经系统并消除疲劳，纠正驼背的瑜伽动作，刺激甲状腺，缓解紧张和压力，伸展整个身体前部

改善姿势，刺激腹部器官，促进血液循环，加强腹部肌肉，激活整个身体系统，振奋精神

体式变体

1.扭转骆驼式

稍微扭曲的变化有助于肋间肌肉更容易释放，不对称扩展的扭转后弯提供温和的调节。

2.靠墙骆驼式

通过将手靠在墙上并轻轻推开，这将避免弯曲下背部并练习将肩膀打开，治疗驼背的动作。尝试用手将自己推离墙壁。这将使您更容易保持核心活跃并打开肩关节，改变驼背的瑜伽动作。

3. 借助椅子练习

这将缓解对姿势的焦虑，即使您还没有足够的力量或柔韧性来独立完成。身体学习它应该去的方向，从而为完整姿势创造最佳条件。

4.动态骆驼式

在动态骆驼中，上下摆动你的骨盆，进入骆驼式，然后回到坐姿。这种摆动可以让您最大限度地减少对姿势的恐惧，并让您的身体适应这个姿势。

注意：只有在感觉安全且背部没有任何问题的情况下才能练习此变式！

禁忌症：颈椎不适者不应该将头向后仰。腰痛，高血压，血压低，治疗颈椎病的瑜伽动作，偏头痛，失眠者也不适合练习该体式。