今天，给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作，可以有效的安抚神经系统，促进睡眠，长期神经衰弱，失眠头痛的伽人，可以试试。

动作1：

关闭电视、电话和其他设备，然后拼图、看书，再洗个澡。如果可能，可以创建一个有利于睡眠的空间，凉爽、舒适及整洁。晚上可以吃点零食，但要避免喝酒等。温和的瑜伽和冥想，尤其是瑜伽睡眠，是一夜好眠的绝佳方法。

简易坐姿，瑜伽的哪个动作助睡眠，可以坐在瑜伽砖上

向上延展脊柱，将右手放在腹部

左手放在左膝盖上，掌心朝上

闭上眼睛，做腹式呼吸

吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收

重复练习20-30次

瑜伽能起到睡眠的作用吗1 瑜伽可以帮助你改善睡眠。研究发现，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度和血压。睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题。

动作2：

睡前3个瑜伽促进睡眠2 改善睡眠的瑜伽体式 一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉练习益处：1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。2、放松舒缓下背部。

俯卧在垫面上，瑜伽对睡眠的好处，双手放在胸腔的两侧

呼气臀部向后向上，练瑜伽对睡眠有好处吗，伸直双腿

脚后跟向下踩，延展脊柱

初学者可以调整双脚到手的距离短一点

保持2-3分钟

动作3：

仰卧在垫面上

让“睡眠瑜伽”助你越过辗转难眠的夜晚吧! 小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

将瑜伽砖放在骶骨的下方

慢慢的抬起双腿向上

第一个好处就是改善睡眠质量。我们知道,如果一个人的身体和神经没有完全放松下来的话,他就会很难入睡。 有利于身体健康 睡前练习瑜伽也是运动的一种方式,瑜珈也是属于有氧运动的一种。

双手放在身体的两侧

也可以靠墙练习，帮助睡眠的瑜伽动作，保持2-3分钟

动作4：

瑜伽能改善睡眠2 哪些瑜伽可以缓解失眠？1、静莲式 先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力。

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

在躯干的后侧放抱枕

颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上

双腿的下方也可以放瑜伽砖

放低双足，直到足尖触地。肩倒立式瑜伽动作 这个瑜伽动作也是可以起到改善睡眠效果的，可以让腹部器官的活力以及大脑的活力变得更强，能够让血红蛋白含量变得更高。新鲜的血液可以让皮肤以及头部得到滋养。

保持2-3分钟

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外。

动作5：

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

将抱枕放在身体的前侧

瑜伽是一种健康的生活方式，只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高等等。下面给大家推荐9个简单的瑜伽动作，主要针对睡眠的改善，快get起来吧。1、端坐於床上。

呼气向前向下，前额放在毛巾上

保持2-3分钟

动作6：

仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖

一，练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能够消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。二，按照瑜伽的理论，失眠往往是右脉的热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过静坐式的瑜伽把这种热力排走。

屈双膝，双脚并拢

双手放身体的两侧，保持2-3分钟

动作7：

仰卧在垫面上，改善睡眠的瑜伽体式，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，练瑜伽睡眠变好了，冥想5-10分钟