女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？

大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。

根据个人情况，如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

如果身体没有不舒服，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习骨盆倒置、扭转的体式，经期可以做的瑜伽动作。

经期可以做瑜伽吗 月经期间是可以进行瑜伽锻炼的，一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动，吃生冷的食物，注意多休息。

今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。

一套经期瑜伽序列

工具：枕头、毯子

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

注意：不要在体式中强迫深入，来到舒适的姿势，放松肌肉

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

1. 仰卧束角式

坐下来，弯曲膝盖，脚掌相触。枕头竖着放在背后，经期运动最佳运动方式，臀部抵住枕头边缘。缓慢躺下来，闭上眼睛，双手打开，月经期间训练，掌心朝上。

如果躺下去膝盖翘得太高，可以在膝盖下方垫枕头或者毛毯，大姨妈来了可以上瑜伽课吗，如下图

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

保持3-5分钟。

3.弓式 趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧、停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次。平常我们很少运动，按摩到腹部，以上1-3式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适。

2. 坐立前屈式

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做。

坐立，双腿伸直并拢。枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

3. 单腿头碰膝式

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

坐立，右腿伸直，左腿弯曲。枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，自从练了瑜伽后月经不正常了，保持3-5分钟。

需要的话放两个枕头。

记得换边重复。

4. 坐角式

双脚尽量打开，脚掌回勾。枕头放在前方，吸气延展，适合经期的运动有哪些，呼气折叠。额头放在枕头上，双手伸直放松或者交叠放在额头下方，适合生理期的瑜伽动作。

保持3-5分钟。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

5. 挺尸式

躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。枕头放在膝盖窝下方，最好用毛毯盖住身体保暖。

保持5-10分钟。

这套生理期瑜伽序列就分享给你啦，伽友们可根据自己的身体情况练习，记得收藏哦~