女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？

大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的，经期能练的瑜伽。

根据个人情况，如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

如果身体没有不舒服，有助于月经排出的瑜伽姿势，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习骨盆倒置、扭转的体式。

今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

一套经期瑜伽序列

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

工具：枕头、毯子

注意：不要在体式中强迫深入，生理期瑜伽七个动作图，来到舒适的姿势，放松肌肉

1. 仰卧束角式

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

坐下来，来月经练什么瑜伽合适，弯曲膝盖，脚掌相触。枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。缓慢躺下来，闭上眼睛，双手打开，掌心朝上。

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

如果躺下去膝盖翘得太高，可以在膝盖下方垫枕头或者毛毯，如下图

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1 1、盘坐扭转 1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直。

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

保持3-5分钟。

2. 坐立前屈式

坐立，双腿伸直并拢。枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

3. 单腿头碰膝式

坐立，右腿伸直，左腿弯曲。枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟，例假可以练瑜伽吗。

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

需要的话放两个枕头，月经期间可以练的瑜伽动作。

记得换边重复。

3.弓式 趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧、停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次。平常我们很少运动，按摩到腹部，以上1-3式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适。

4. 坐角式

双脚尽量打开，脚掌回勾。枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。额头放在枕头上，双手伸直放松或者交叠放在额头下方。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

保持3-5分钟。

5. 挺尸式

躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，掌心朝上。枕头放在膝盖窝下方，最好用毛毯盖住身体保暖。

保持5-10分钟。

这套生理期瑜伽序列就分享给你啦，月经期间适合做的瑜伽体式，伽友们可根据自己的身体情况练习，生理期能做哪些瑜伽体式，记得收藏哦~