家政月嫂：宝妈剖腹产后运动，剖腹产后瑜伽课程，如何合理安排促恢复？宝妈产后适当的运动，比如进行一些低强度的力量训练和有氧呼吸等，有利于身体恢复。但是剖腹产后运动不可操之过急，以免影响伤口复合。剖腹产的妈妈在产后多久才可以做运动？该如何科学做运动？

合理做运动好处多

一、仰卧上举腿 一定要控制好自己的呼吸，在吸气的时候，将腿部上举，举到90度的时候，再呼气，将其慢慢地往下弯。重复这个动作大概十次左右，坚持一段时间后就会很有作用了。二、猫伸展式 要准备瑜伽垫。

2、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材.3、有道是：“七分运动,三分揉捏.”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。

1 产后瑜伽不要过早练 瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。

剖腹产后如何运动瘦身方法一：瑜伽减肥法（桥式瑜珈收腹）除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。。

剖腹产后进行适当的运动可以促进胃肠道的运动，帮助胃肠功能的恢复。另外，合理运动可以帮助妈妈尽快恢复到孕前的状态，而且还可以愉悦身心，相当于身体和心理都有一定的帮助。产后的一些运动也可以帮助慢慢恢复到产前的状态。

剖腹产后想要做运动，在运动前要做好哪些准备才能确保健康安全？

这种产后病，以肾虚为主，产后穿高跟鞋，经常赤脚穿拖鞋、凉鞋，常常是重要的诱因，产后一定要注意足部保暖，穿袜子，穿护脚趾、足后跟的鞋子。产后三个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋，穿凉鞋、拖鞋时最好穿上袜子。

剖腹产后时候的瑜伽动作：1.束脚式 束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。

动的定义有很多，比如我们经常说的有氧运动、力量训练，有些人还会请私教做一些有针对性的运动。珠海同辉家政金牌月嫂建议剖腹产后的妈妈在做运动前，要考虑以下问题：

一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3。

产后运动瘦肚子方法有哪些1.腹部运动。产后半个月可以做腹部运动，顺产可以做，如果是剖腹产，则需要看刀口恢复的情况，不可以盲目做。这个运动其实即使我们通常所说的仰卧起坐，但是相对于仰卧起坐简单一些。

①过了产褥期，大多数人身体都恢复了，这时候做运动的话，剖腹产瑜伽初级动作，可以不需要家人陪伴，自己去散散步，或者做瑜伽都可以；

产后瘦腹瑜伽有哪些 1、收腹平板支撑 做法:双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。2、侧身转动瘦腰部 做法,身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度。

②如果还是处于出血期，或者伤口还没有愈合，甚至有些人会出现晚期产后出血，这时候最好有家人在身边比较安全；

③应进行能力范围所及的运动，部分人产后有贫血，或者身体比较虚弱，一下子不适应做运动。身体恢复是一个循序渐进的过程，产后做运动也要慢慢做，切勿操之过急。

当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。 3、背部伸展运动。脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降。

剖腹产后运动要注意什么？

1、运动后不宜马上喂奶。有的妈妈担心哺乳期运动过后产生乳酸，影响乳汁质量，这种说法不合理。乳酸的器官是肌肉，剖腹产多久可以喝酒，人体运动后产生乳酸，乳酸从血液去到乳腺，再通过乳汁传送给宝宝，这种情况乳酸的含量可以忽略不计了，生完孩子身材会变吗。当然，如果运动后大汗淋漓马上去喂奶，这种情况也是不好的。建议妈妈喂奶之前要先休息，并且要清洁乳房。

2、运动时伤口发痒 对症处理。有的剖腹产妈妈在做运动的时候发现伤口发痒，处理时主要是看有没有发炎的情况。如果是感染，一般有红肿热痛的症状，就要及时就医。如果只是单纯的伤口发痒，伤口长肉的发痒是正常的，稍微清洁一下就可以了，或者在疤痕上涂一些润肤露、橄榄油。如果是伤口裂开，就要看医生，这种情况比较少见。大多数人都是伤口拆线后开始运动，横切口5天拆线，剖腹产后瑜伽恢复动作，竖切口7天拆线。

同辉家政月嫂提示宝妈在运动后大汗淋漓不宜马上去喂奶，喂奶之前要先休息和清洁乳房。做运动时发现伤口发痒，剖腹产后瑜伽动作图解，处理时主要是看有没有发炎的情况，运动时有不适应停下来。来源微x小程序：同辉家政。