在人人追求马甲线的年代，虎背熊腰一直是爱美女性的大苦恼。许多人看着挺苗条的，可是肚子上的赘肉可不少。

想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗？捏一捏自己的腰部，是不是感觉又多了一层游泳圈呢？想要瘦腰，其实并不用强度太高的健身方法，只要坚持瑜伽运动，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，便能将腹部赘肉减掉。，

快来练习今天给大家推荐的这套瘦腰减肥瑜伽，拉伸腰部，帮你快速减肥，让你的小腰细的更迷人。

1. 三角伸展式

动作：1.站姿，右脚向右侧跨出一大步，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，直至右臂伸直。

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。

2.右手掌触右脚，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。

保持30秒后换另一侧的练习。

练习这个体式要注意将我们的手臂形成一条直线，不要弯曲。

很多美眉都喜欢平平的腹部，想要通过某些方式去减掉身体上的赘肉，在这里要说的是减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作，简单的动作可以帮助我们解决大难题。第一步，坐立在瑜伽垫子上，身体的脊柱和地面保持垂直，保持这个姿势，双手。

2. 拱桥式

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着。

动作：1.站姿，双脚分开一段距离，身体慢慢向后靠。

2.直至双臂伸直撑住身体，手指指向身体前方，腿部尽量撑直，臀部抬高。

动作坚持30秒-1分钟

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂，。

3. 眼镜蛇式

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。2、三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。3、单腿下。

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部，保持这个姿势正常呼吸6～8次。

重复练习5次

每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！

4. 蝗虫式

2.吸气腰部用力，抬起双手和双脚头部和腰部，五指张开，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松。

重复练习10次。

5. 犁式

​动作：1.仰卧，双腿并拢，腿伸直，双手放在身体两侧.

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤

2.吸气双腿伸直向上抬起，慢慢的向头部方向，向下。逐渐将自己的腿部、脚尖在头部后方落地。背部与地面垂直，双手合十手臂伸直，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

重复练习10次。

这个体式可以按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

今天给大家分享的这五组体式，不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。不要偷懒，坚持练习哦。