公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

瑜伽，是一件有益身心的事情。爱瑜伽的女孩们，除了享受将体式练到极致的满足感，个人拍瑜伽体式拍照，当然还要拍出各种好看、唯美、展现自身优点的体式照啦。

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

然而有很多时候，无论我们怎样凹造型，都拍不出ins上面瑜伽照的那种“高级感”。

这主要是你选的“pose”不对，今天小编要为大家推荐一个瑜伽达人们纷纷种草的瑜伽体式，同时它也是2020年度ins瑜伽博主上镜率最高的体式之一，它就是瑜伽“指南针式”。

用指南针式拍照，不仅能展示出你傲人的大长腿和让人惊叹的柔韧性，同时你完美的下颚线和侧脸也不会被人忽略，是极其适合想要“晒美照”的妹子们的！如果你的腿筋够灵活，就快来解锁这个网红拍照体式吧！

姿势优美、好处多多的指南针式

坐姿体式指南针式（也称罗盘式）Compass Pose，是一个常见的瑜伽姿势。这个体式极具挑战性，正确并有规律地练习这个动作可以充分活跃身体肌群和各个关节部位，对于身体塑形来说可谓是好处多多！

美化胸型

练习指南针式时，你可以在拉伸过程中活动到前胸部位，胸部会自然挺起，减少副乳脂肪堆积，让你的胸型更加挺立饱满，起到美化胸型的作用。

防止扁平臀

由于腿部肌肉提拉过程中需要用到臀部力量，因此在你支撑身体保持稳定的过程中，会发力带动臀部肌肉向上延展。坚持练习指南针式能帮你有效拉伸臀部，防止扁平臀。

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

消除腰部和腹部多余脂肪

由于这个姿势需要侧弯，因此坚持练习这个体式除了有助于增强和延长脊柱的稳定肌肉、保持脊柱活力外，还能消除腰部和腹部的脂肪，对腰和腹部有显而易见的影响。

揭开指南针式神秘的面纱

指南针式是一个极具挑战性的体式，对练习者的柔韧度和平衡能力有很高的要求。因此需要耐心地去练习，在练习这个动作之前要做好腿筋，臀部，腹股沟，肩膀和脊椎的热身。

指南针式的练习方法

瑜伽26个经典动作,现在很多人都是喜欢练习瑜伽的,练习瑜伽的好处是有很多的,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。

Step1： 坐立在垫子上，屈左膝，将左脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开，小腿脚背贴地；

Step2： 弯曲右膝盖，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，将其抱在胸前，将右腿向上抬起，绕过右肩后方，就像把自己的右腿扛在肩膀上一样；

Step3： 将右手臂穿过右膝盖下方，将右手放在右髋外侧地板上点地；

Step4： 吸气立直脊柱，呼气时慢慢伸直右腿向上，2022最上镜的瑜伽体式，左手绕过头顶，抓住右脚掌外侧；

Step5： 保持脊柱立直，侧腰延展，抓拍瑜伽勾缝，中心均匀分布在坐骨上，转头向上看左大臂内侧；

Step6： 保持5-8个呼吸，还原，换另一侧练习。

指南针式的正误对比

练习指南针式时，如果髋关节和肩关节不够灵活，手抓不到脚，可以借助伸展带来辅助练习。

指南针式解锁攻略

这样循序渐进练习就对了

指南针式考验的是肩关节、髋关节的灵活性以及腘绳肌的柔韧性，但其实想要解锁这个体式并不难。

只要按照下面这个步骤，循序渐进地练习就可以了！坚持每天练习下面这套瑜伽动作，你会发现自己的大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦！

01站立前屈扭转

通过这个体式打开肩膀和大腿后侧。

- 站立，瑜伽最美的摆拍姿势，双脚分开与髋同宽；

- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈；

5个瑜伽动作让你神清气爽1 树式 动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能：培养身体平衡感，强化关节。

- 身体向左扭转，保持髋部中正；

- 右手穿过双腿，在背后抓住左手；

- 保持5-8个呼吸，换边重复练习。

女性凹凸有致的身材尽现，力量和柔软相结合，充满了美感。别看动作简单，可要是做到位，需要有单脚支撑的平衡力，腰部的柔软性，腿部的筋骨拉伸，三者缺一不可。我练习瑜伽两年了，也只能堪堪坚持十几秒。

02蜥蜴式

拉伸大腿后侧、髋部和肩膀。

- 山式开始，右脚往前，进入冲刺式；

- 右脚脚尖朝前，小腿垂直地面；

- 左腿向后伸直，左大腿收紧上提；

- 右手从内穿过右小腿，放在右脚外侧；

- 左手撑地，脊柱延展；

- 肩膀放松，保持5-8个呼吸，换边。

03半神猴式

开始加深大腿后侧的拉伸，同时可以延展脊柱。

盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍，席地而坐，找光线好的地方，配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了，所以这是拍照首选的动作。手的各种姿势都有，合掌的，智慧手印的，但是这里有一个问题。

- 左脚屈膝跪地，小腿脚背贴地，髋向后撤；

- 向前伸直右腿，脚尖回勾；

- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈；

鸽子式，低位新月，手倒立呀，半月式，侧三角式，等等，太多了，想要拍照显腿长跟拍照技术也有一定的关系，需要找合适的角度呀

- 双手指尖在右腿两侧点地；

- 停留5-8个呼吸，换边重复。

04神猴式

继续加深大腿后侧拉伸，并打开髋部。

- 从半神猴式开始，左腿向后，髋部打开；

1、 山式站立，调整呼吸；2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

- 呼气，伸展腿后侧，髋部慢慢下沉；

要表现身材好，主要要表现身体线条美。线条美又分整体和局部，整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿，甚至于手、脚。根据你想表达的，或你最完美的一面。然后去找瑜伽姿势。最后找角度。

- 双手放在身体两侧支撑；

- 保持5-8个呼吸，婵院瑜伽体位图。

05站立前屈扭转

帮你激活延展左腿，坐直坐高，让你髋部打的更开，为指南针式做准备。

鸽子式、舞王式、飞鸟式、战士一式、轮式、上犬下犬、骆驼式、三角侧伸展、树式、还有双莲花。补充：瑜珈体式不仅仅是为了拍照，希望你能多多感受瑜珈给你的身心灵带来的益处。

- 坐在垫子上，右腿伸直，好看的瑜伽照片，屈左膝；

- 左脚放在左臀外侧，小腿脚背贴地；

- 抬右腿向上，瑜伽拍照漂亮动作图片，双手抓住右脚掌；

- 吸气，立直脊柱向上；

- 呼气，慢慢伸直右腿，将右腿拉向胸部；

- 保持5-8个呼吸，换边重复。