小密语录：在家也能练瑜伽哦

入门瑜伽动作1 1、拜日式瑜伽 站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺直背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸。吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，下颌微微抬起。

作为一个上班族，朝九晚五，你是否经常在感慨今天又没有时间去健身房了？小密其实也是一个天天加班的上班狗，但是小密同样能够不拉下健身这门功课。什么，你问我怎么做到的？当然是在家练瑜伽啊，足不出户也能让你畅快流汗甩掉脂肪，只需要掌握以下几个瑜伽体式你也可以做到。怎么样，是不是十分行动了？那就快跟着正能量女神小密一起动起来吧，让你瑜伽陪伴你每个午后。

保持这个姿势，进行3~5个缓慢的呼吸。站直，吸气然后走向墙壁。重复这个练习。二，靠墙三角式 先以双手、双脚打开贴墙站立.保持右脚脚跟紧贴墙，前面的左脚掌转开与墙平行，瑜伽砖以最高的高度放在左脚脚踝旁。

瑜伽是一项极其简便的健身运动，只要你拥有一块瑜伽垫你就可以即时开展瑜伽体式的练习，尤其是在家中。没有任何喧嚣打扰，房间里只有你和你的瑜伽共存一体，哪怕只是一个简单的倒立体式你也能完成得充满正能量。

瑜伽中有多种倒立体式，图二这个倒立姿势要求只能使用单手支撑，但是同时可以将双腿折叠以脚掌接触墙面。虽然动作中增添了不少细节，但是其本质乃是倒立并没有发生改变，所以小可爱们还是要先从倒立开始做起。

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

瑜伽的.动作和体式有很多，开始练习瑜伽前，自然是从入门动作开始。下面是我分享的瑜伽的入门动作介绍，一起来看一下吧。一、 简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。

倒立体式是特别适于在家中练习的体式，因为其占地所需面积小，只是对于练习者身体素质要求较高，适宜于有一定健身基础的人使用。但是小可爱们不要怕，正能量女神小密以前也不会倒立，但是只要你勤加练习，小密相信你，你总有一天一定会掌握它的。

蝎子式在瑜伽体式中同样是属于倒立体式，瑜伽靠墙动作，只不过它是采用手肘撑地而已。蝎子式对于练习者的瑜伽练习来说有一定受伤的可能性，所以小可爱们在练习时一定要注意安全哦！味蕾保证大家顺利完成，接下来小密就来为大家讲讲这个蝎子式。

蝎子式详解：

犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿。

1、首先以跪坐式进入瑜伽，靠墙练瑜伽的十个动作，保持上身挺立。

2、上身前倾，然后以双手手肘触地。

第六个动作：躺在床上靠墙的一边（或者瑜伽垫靠门靠墙，只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦），将双腿搭在墙上，臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角；身体放松，手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸3-5次。

3、利用手臂的力量将身体撑地离地，直至身体呈一条直线时停止动作。

初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面是我为大家整理的瑜伽入门的动作，希望能帮到您！姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

4、臀部下压，小腿适当弯曲，让身体看起来像一只蝎子的蝎尾。

5、保持动作约半分钟后课结束动作。

4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

6、休息一会后继续练习，每日练习三次为佳，瑜伽动作靠墙开髋。

上班族的日常就是久坐于电脑前，靠着墙壁的瑜伽动作，所以正能量女神小密今天要为大家带来一款活动腿部肌肉的瑜伽体式，可以省去去健身房跑步的麻烦哦！将双腿绷直抬起与地面呈大约60度即可顺利完成一个简单的健身练习，这就是瑜伽的魅力，瑜伽靠门倒立图片。

有时候下班累了，浑身酸痛根本不想健身，只想靠着墙发呆，小密要告诉即使是趴在墙上也能练习瑜伽！将上身趴在墙上，臀部后移与墙保持一段距离，让你轻轻松松也能健身，简单的瑜伽动作。只要你想，瑜伽靠墙站立的正确姿势，随时随地皆可瑜伽。

相信对于久疏锻炼的上班族们来说这样需要将腿高举过头顶的动作相当困难，但是其健身效果却相当好，尤其是对场地局限的家里更为适合。虽然难度较大，但小可爱们可以慢慢练习，慢慢掌握。不要担心，小密会一直陪伴在我的小可爱们身边的！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

第六个动作：躺在床上靠墙的'一边（或者瑜伽垫靠门靠墙、只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦）、将双腿搭在墙上、臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角；身体放松、手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸3-5次。

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1、加强侧伸展 加强侧伸展，前脚抵住墙壁 腿部和背部的延展会更加的强烈和深入 后脚抵住墙壁会让后腿更好的发力 身体更稳定，脊柱延展的更好 2、战士2式 战士2式前脚掌推墙 可以更好的激活腿部肌肉 小腿抵砖。

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