瑜伽辅具可以使姿势更轻松。当然，除了可以使用辅具来简化姿势。还可以使姿势更难，甚至使其变得更有趣，瑜伽蝗虫式动作要领。

辅具是增强瑜伽练习的绝妙工具，无论您是初学者还是经验丰富的练习者。

一些习练者可能会抵触使用辅具，事实上，辅具可以极大地改变您的姿势体验，瑜伽反蝗虫式的讲解，可以使练习更容易或更具挑战性，并可帮助你了解自己的身体。

不要将辅具的使用看作是一种较小的修改，可将其作为一种变体来帮助您的练习。

以下是练习中常见的辅具，一起来了解一下吧

瑜伽砖

常见用途：“拉长”您的手臂或腿，使地面靠近或远离您；挤压或推入以激活特定的肌肉；支撑身体部位以增加舒适度；使您的手臂平衡和倒立更容易。

瑜伽砖的厚度（从5到10厘米不等）可以变化。泡沫砖更轻，更便宜，木质砖更环保，也更重，更坚固。

替换： 许多人用厚书作为替代品。水瓶，废纸或哑铃也可以用作替代（不承重体式）。如果您用来激活特定肌肉，则可以使用橡皮球或折叠的毯子或毛巾来替代。

瑜伽带

常见用途： 套住您无法伸直的肢体，增加抵抗力，帮助您“拉开”或“压紧”。

瑜伽带长度不等，有塑料扣或金属D形环。金属D形环通常比塑料扣更容易拉紧，且更环保。

替换：浴袍领带，皮带，跳绳索，瑜伽反蝗虫翻过去，腰带都可以替换，反蝗虫式脚怎么上去。

墙

常见用途：稳定身体，并使你在倒立中保持稳定。

替换：如果您在外面，树可以替代墙壁！

下面分享46个常见体式的辅助练习方法：

1、舞王式

借助瑜伽砖和墙壁，可以更好的辅助身体，打开胸腔，安全有效的加深后弯

2、舞王式变体

为了保持平衡，可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

3、站立手抓大脚趾

对于更加初级的练习者，只抬高一条腿开始进行半蝗虫式练习即可。瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。

借助伸展带，同时借助墙壁，效果不错哦

4、站立反抱腿式

前期可以靠墙微屈膝，再借助瑜伽带

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段。

5、战士3式

双手推墙壁练习，有利于躯干的延展

6、站立前屈

半蝗虫式顾名思义就是模仿蝗虫的动作形态的一种瑜伽体式，它能够减少大腿、腹部、臀部的脂肪，强壮内脏，缓解腰椎间盘病症，改善脊柱的排列，对前列腺有很好的帮助。步骤：1、先将双手来到肋骨两侧，掌根推地。

注意前期可以离墙远一点

7、站立前屈变体

初学者可以利用墙壁的辅助，蝗虫式瑜伽口令，抬起双脚

借助墙壁和瑜伽砖可让你保持稳定

9、单腿脊柱前屈伸展式

初学者可以借助墙壁向上抬起腿。

10、骑马式+后弯

借助瑜伽砖和伸展带，让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

11、双角式

双角式背部靠墙练习你一定要试试

12、反转头碰膝式

借助伸展带可以解决手抓不到脚的问题

13、指南针式

利用墙壁，伸展带和瑜伽砖让体式更容易完成

14、船式

船式借助墙壁来辅助练习也是很不错的

15、鸽子式

除了借助伸展带和墙壁辅助练习外，还可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

16、坐角式

1、树式瑜伽动作适合在家做。 做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性。

面对墙壁来练习，可以帮助双腿内侧更好的延展

17、下犬式

借助瑜伽砖靠墙，蝗虫式瑜伽的要领及功效，可让你更好的延展，瑜伽船式功效及图解。

18、拱背伸腿式

瑜伽砖让头部和上背部得到支撑

1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。

19、肩倒立简易版

初学者借助瑜伽砖练习简易版的肩倒立，会容易很多

20、仰卧英雄

仰卧英雄式下不去？试试这样练习

21、仰卧脊柱扭转

这样练习仰卧脊柱扭转，飞蝗虫，会舒服很多 。

22、小狗伸展式

瑜伽砖可助你更好的开肩

23、蝗虫式

双腿抬不起来，胸腔打不开，可以借用瑜伽砖

24、上犬式变体

脚触不到头顶，可以借助瑜伽砖来辅助

25、反蝗虫式

瑜伽砖髋帮助抬高臀部

墙壁和瑜伽砖可帮助初学者安全练习

瑜伽砖和伸展带可助你深入体式

28、伸展手触脚式

伸展带抓住脚和瑜伽砖可帮助你慢慢进入体式

29、小雷电式

深度的后弯可以借助瑜伽轮来辅助

30、完全弓式

双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。

借助伸展带，可让腿更容易抬起

31、直棍式

初学者可以借助瑜伽轮来辅助

32、四柱式

借助瑜伽砖练习可助你找到正位

33、狂野式

初学者可以靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上

34、L型手臂支撑

初学者可用瑜伽砖垫高双手

35、双臂反抱腿式

将瑜伽砖放在臀部下方辅助，可帮助手臂撑起身体

初学者可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助

37、孔雀式

初学者可以在双脚下方垫砖

吸气时，将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。

38、单腿圣哲康迪亚第二式

初学者可以借助瑜伽砖把脚抬起

39、脸颊敬畏式

蝗虫式的动作要领：半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上；2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢；3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿。

借助瑜伽砖和墙壁，可帮助你更好的进入体式

40、手肘倒立

初学者可以借助墙壁来慢慢建立力量

八式瑜伽减肥教程1 1、勇士三式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹。

41、手倒立

初学者可以借助墙壁来练习

42、蝎子第一式

双脚可以借助墙壁依次屈膝

43、反转轮式

墙壁可帮助更好的平衡

44、单腿起重机式

双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定

45、起重机式

脚踩在靠墙的瑜伽砖上，可以让你保持身体平衡，以免摔到

46、侧乌鸦式

瑜伽砖放在肩胸部，可帮助支撑控制平衡