不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

练习轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式等动作可以有效提高自己的气质，让自己气色更加红润。

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

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1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作。

首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。每次吸气时伸展脊柱，呼气时用力扭转脊柱。

动作1

可以借助瑜伽的练习让你的身体更加紧凑。一天四个瑜伽动作，瘦背练习，转变气质女王。仰面躺下，进入快乐婴儿的风格，弯曲膝盖，用双手抓住脚的外侧，抬起小腿垂直于地面，脚底面向天空，膝盖靠近胸部两侧，下沉膝盖。

四脚板凳式准备

双手下方压住弹力带两头

1.轮式变体 轮式变体是瑜伽中最基本的体式，长期练习这个体式能够帮助练习者拉伸筋骨，释放你内心的压力，使人的心情变得更加愉悦，同时能够有效的燃烧体内脂肪让你轻松瘦，健康瘦！A.保持仰卧姿势，放松全身。

右腿向后伸直脚掌套住弹力带

吸气，右腿蹬弹力带向上抬高

呼气，收紧核心，右腿向左侧点地

吸气，还原，重复10-15次后换边

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动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地

吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心

右脚蹬弹力带向斜上方伸直

重复练习10-15次，瑜伽提升气质的几个动作，交换另外一侧

1、幻椅式 这个体式有助于强健腿部力量，灵活肩部关节，预防驼背、圆肩等不良体态，也有助于提升横膈膜，强健肺部和胃部的功能等。A.山式站立，双膝绷直，双腿打开与髋骨同宽，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

动作3

左手、左膝落地，下方压住弹力带

吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高

吸气，提升气质的瑜伽动作女生，还原，练气质的瑜伽动作，重复练习10-15次后换边

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾

弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子

呼气，修炼气质的瑜伽动作，收紧核心，右手屈肘向后拉

胸腔向右后方扭转，吸气，还原

重复练习10-15次，气质瑜伽动作简单，交换另外一侧

树式属于哈他瑜伽体式之一，这个体式主要靠单腿要保持身体平衡，切记重心的侧重点在哪个地方，常练这个体式有助于矫正不良体态，让你姿态优美。动作分解：练习者取山式站立进入，双膝绷直，双手自然放于身体的两侧。

动作6

坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌

吸气，双手向前伸直拉住弹力

呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

首先我觉得第一个瑜伽动作应该是辅助坐姿扭转。根据你自身的情况，我们的双手可以放到越来越近，知道相扣在一起最好，而且在此过程当中一定要把握好呼吸，把我们的双肩向后打开，这样的话使得身体有一个平衡。

仰卧，双手手肘撑在身体后侧

弹力带套在双脚脚掌偏后侧

吸气，双手拉住弹力带的两头

哪些瑜伽能够提升气质且减肥1 减肥瑜伽姿势一、扭转式 坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。减肥瑜伽姿势二、开腿式 将两腿自然的分开到最大限度。

呼气，收紧核心，双腿伸直

顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

船式进入，弹力带继续套在脚掌上

呼气，收紧核心，双手拉带子向后

身体向后滚动，双腿伸展过头

吸气，还原，重复练习10-15次

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动作9

仰卧，九个提升气质瑜伽，桥式准备，右腿屈髋向上抬

弹力带套在右脚掌，双手拉住

1、脊柱后弯式 脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始。

呼气，最简单的瑜伽动作，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习10-15次换边