提到高血压，瑜伽哪个动作对高血压有好处，我们可能想到只有老年人才有高血压。但随着生活水平的提高，身体却在一定程度上退化了。营养过剩、缺乏锻炼、快速的生活节奏，也让高血压年轻化成为趋势。高血压也成为大家最关注的慢性疾病之一。

3.由于前屈体式会让上半身并着头部朝下，血液循环增加，血压会增高，所以高血压患者也需要在专业教师指导下进行。大家只要坚持长期练习站立前屈的瑜伽体式，就可以个你腰酸背痛，颈肩毛病说拜拜。

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，适合高血压练的瑜伽，也是心脑血管病最主要的危险因素。

高血压病因

山式站立,双脚分开2.5倍叫肩宽,脚尖内收,吸气双手扶髋,向上延展脊柱,呼气以宽为折点,向前向下折叠,做到与地面平行(经期,高血压等做到这里即可),吸气延展脊柱,呼气,向下加深折叠同时松开双手放于两脚之间的地面,双手分开与肩同宽。

高血压一定要注意 练习时不要做头向下低于心脏的体位 其他的根据教练所说练习就可以了 很多瑜伽体式可以达到这样的疗愈效果。

1.遗传因素

大约60%的半数高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致，30%～50%的高血压患者有遗传背景。

2.精神和环境因素

长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压患者，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

3.年龄因素

发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

4.生活习惯因素

膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。

高血压一定要注意 练习时不要做头向下低于心脏的体位 其他的根据教练所说练习就可以了

5.药物的影响

避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6.其他疾病的影响

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。

体式要领：从四角跪姿，依次双腿向后；双脚略微分开，脚尖点地；手臂垂直地面，身体在一条直线；眼睛看前方，保持5-8个呼吸。侧板式 体式要领：从斜板式，转动身体朝左；左脚外侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举。

否则注意1.头低于心脏的体式不要做 2.动作配合呼吸尽量缓慢，特别是高低体位的转换时，（例如下蹲然后起身往上等等）3.动作尽量避免长时间停留，少时多次的练习特别适合高血压 4。

瑜伽眼中的高血压

在瑜伽中认为高血压最重要的原因来自于个人自身的，情绪，压力，长年的习惯性紧张，最后引起身体机能的退变。不够放松，血管伸张不开，血管内杂质过多的沉积。肌肉长年紧张僵硬压迫血管阻碍身体的血液循环，给血管过多的压力等很多原因。当然还有各种的其他因素，但首先是从最重要的身心紧张引起的症状开始。

这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。” 注意事项:如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话,不要练习这个体式。如果你有低血压,不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。

心脏病高血压一般都有避免练习瑜伽，一般不可练习头倒立，动作幅度过大的动作。

既然知道了这些原因，那么在我们的日常生活中，需要注意哪些问题，以及如何通过瑜伽来预防或缓解高血压呢？

不过像瑜伽中的仰卧放松功、瑜伽休息术、蕙兰瑜伽语音冥想倒是很适合高血压的朋友。能够让人整个身心都很放松、平和且愉悦。有利于稳定血压。最后，忌口方面很重要，不要吃高盐油腻、难消化的食物。

心理放松：

紧张、易怒、焦虑、情绪不稳定都是高血压患者的心理表现，逐渐调整自己的情绪，避免过度紧张和焦虑，情绪稳定沉着，可以维持血压的稳定。

饮食清淡：

这一点就不用多说了，少盐、少盐、少盐，戒烟忌酒。豆类和绿叶的蔬菜都是很好的选择。

适量运动：

运动是不可缺少的良方，除了可以增加血液流动的速度，也可以增加肌肉的弹性。

瑜伽，更是区别于其他运动，给你身心上的放松，舒缓情绪。瑜伽的放松术、呼吸控制法、清洁法和冥想都可以有效缓解高血压，配合瑜伽体式改善微循环，效果会更好。体式练习可以主要以轻柔拉伸为主，低血压练什么瑜伽体式好，除了胸腹腰背都要伸展到，四肢的拉伸练习也很重要，尤其要肢体末端的锻炼，比如甩手臂，抖腿。

今天先重点讲讲可缓解高血压的呼吸法，高血压练瑜伽需要注意什么。

降血压的呼吸法

清理经络呼吸法：

清理经络是最常用来预防高血压的呼吸控制法，也叫左右鼻孔交替呼吸法。

左鼻孔呼吸：会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果，高血压哪些瑜伽动作不能做，但是过了，就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量，主导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。

右鼻孔呼吸：和提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、保持积极进取状态有关，但是太过就会导致情绪昂奋，向焦躁不安发展。右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量，主导活力、清醒、意志力。

盘腿坐在垫子上，放松。轻轻的闭上眼睛，放松全身的肌肉。

呼气后，用右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气。用右手无名指按住左鼻孔，右鼻孔呼气。

再用右鼻孔吸气，用右手拇指按住右鼻孔，左鼻孔呼气。

这样就完成了一轮调息。可以重复10-15轮。

观察一下自己的呼吸，尽可能让呼气是吸气的两倍，瑜伽治好了我的高血压。

腹式呼吸：

另一种比较常见的呼吸法就是腹式呼吸了。人一出生用的就是腹式呼吸。但是随着年龄慢慢增长，加上外界环境和自身等因素，吸气只能到达肺部。人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，低血压的瑜伽动作有哪些，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用，从而对于血压有很好的控制作用。

腹式呼吸方法：把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

如果你觉得掌握腹式呼吸对你来说有难度的话，你可以采取仰卧的方式来学习这一自然的呼吸方式，方法一样。

冥想对控制血压也很有帮助，以后会另外专题分享。高血压患者应当避免在习练瑜伽过程中的一些体式，比如头倒立、肩倒立等体式要避免，最好在专业老师指导下进行。

那么高血压应该习练哪些体式，既可以帮助控制血压，又非常安全。明天给大家详细讲解，高血压可以做下犬式吗。