作为一个佛系健康科普写作者，我看到新闻高龄产妇43岁蒋勤勤晒出瑜伽照，1～3个月孕妇瑜伽动作，立即想喊一声：Stop!

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，所以大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。

到了4-6个月的时候，可以在第二个三个月开始做瑜伽了。在第二个三个月，瑜伽可以帮助准妈妈们保持健康和灵活。孕妇在这个时期腹部隆起，所以虽然可以通过调整姿势来降低难度，比如练习婴儿式时可以分开双腿。

1）瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让孕妇充满自信、身心和谐。2）瑜伽的姿势有助于孕育宝宝 。

我更担心很多粉丝会模仿，不顾怀孕的危险，疯狂练习瑜伽起来，后果不堪设想啊！原因很简单，高龄产妇本身就是围产期的危险因素，再进行高难度瑜伽动作，危险系数加倍，显然不能推广。当然，不是全部否定孕妇练习瑜伽的合理性，孕妇适合练瑜伽么，我甚至提倡孕妇练习瑜伽，但前提是不要做高难度的！

准妈妈是可以做瑜伽的。其实很多人对怀孕的理解都有误区，并不是怀了孕以后就不能运动了。反而适量和舒缓的运动对准妈妈和宝宝都大有好处。就拿我自己的亲身经历来说吧，怀大宝的时候，我在家啥也不干。天天吃饱了睡。

孕妇也可以做瑜伽，但必须在专业老师的指导下，再进行瑜伽训练。孕期应注意休息，避免劳累，避免剧烈运动。孕期饮食应注意多样化，粗细搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，怀孕5个月后可适当增加富含蛋白质的食物。

答案是肯定的。虽然传统的一些瑜伽动作对于孕妇来说可能难度较大，但是目前已经有一些专门针对孕妇的改良瑜伽动作，而且孕妇练习瑜伽的益处是显而易见的：A.瑜伽练习时的冥想可以有效缓解孕期紧张情绪。

且看一个瑜伽招惹的祸：

患者女，九个最准怀男孩征兆，42岁，孕妇，为保持身材美丽，练习瑜伽，起步较晚，在肢体塑型是需要他人辅助拉伸韧带，锻炼后出现下肢行走后大腿前后疼痛，与当地医院查骨盆正位，为见明显异常，遂以肌肉拉伤处理，建议休息。伤后1月后骑车后仍然疼痛明显，孕妇瑜伽每天必练8个动作，患者内心惶恐非常，来我院骨科门诊就诊，查髋关节核磁共振方见右侧股骨头及股骨颈骨质水肿。诊断为骨挫伤。给予休息，予中药外敷！

怀孕期间做瑜伽是很有好处的，这不仅可以增加孕妇身体的柔软度，进而改善孕期身体不适症状，还能够提升盆底肌的弹性，这非常有利于顺产。女性在怀孕期间做瑜伽还能放松心情，减少紧张情绪和压力，并且有利于控制体重。

怀孕期间可以练习瑜伽，对孕妇及胎儿都有好处。能够控制孕期体重、强化盆底肌训练、减少孕期身体不适、提高免疫力、促进胎儿健康发育。1.控制孕期体重：孕期练习瑜伽能够有效控制孕期体重增长过快，也有利于产后身材恢复。2。

这个孕妇的案例说明孕期瑜伽需谨慎，孕妇可以自己做瑜伽吗，而且中国人由于身体的条件限制，锻炼瑜伽往往存在肌肉拉伤或腰椎间盘突出风险。

孕妇当然可以做瑜伽，但所做的是更具舒缓性的孕妇瑜伽。在孕期本来就提倡孕妇进行适量的运动，而做孕妇瑜伽不仅有利用孕妇保持良好的心态，对孕妇身体上的益处也不少。1.适当的做孕妇瑜伽能有效缓解紧张感。

当然，孕妇选择12-26周锻炼瑜伽的低难度动作值得肯定：

美国密歇根大学进行的一项新研究发现：瑜伽能减轻孕妇的抑郁症，还能增进母婴关系。孕激素会导致孕妇的情绪容易波动，有五分之一的孕妇患有严重的抑郁症，而瑜伽这种古老的东方健身术能缓解她们的抑郁症症状。一些怀孕12-26周的妇女每天参加90分钟的瑜伽练习，所采用的体式符合孕期的生理要求，并从意识上认清自己身体功能的提高有助于婴儿的成长。这些存在高度精神健康隐患的准妈妈在参加完为期10周的瑜伽锻炼后，她们的抑郁症症状得到了明显减轻。此外，她们还报告说自己与子宫中胎儿的关系更为密切了。

首先，女性在怀孕期间，是可以练瑜伽的。能够采用科学的方式练习瑜伽，对孕期健康还比较有好处。只是在练习孕期瑜伽的时候，女性一定要注意，跟专业的瑜伽老师进行学习，如果自己在家练习，有可能因为力度掌握不当。

孕妇们在一起进行锻炼，可以相互交流，使身心得到放松．既可以使心情愉快。消除孤独感．又可以促进人际关系的协调发展，孕妇可以做跪姿瑜伽吗，从而提高了孕妇的心理健康！适度进行瑜伽锻炼，对孕妇心血管系统乃至全身健康带来益处。

最后最主要提醒的是，要有度！