在生活中，你们是否有这样的情况：

感觉腰部酸痛或胀痛，腰部发紧，时轻时重，反反复复。遇上阴天下雨，比天气预报还准；总站着不行，总坐着也不行，总干活也不行。总爱扭扭腰、用手捶腰或者叉腰后伸。X线检查一般无明显异常。

回不适合练瑜伽。腰肌劳损是由于各种急性损伤或慢性静力劳损等原因使腰部肌肉发生了损伤,从而导致腰肌呈充血水肿的无菌性炎症状态。以腰骶部疼痛,弯腰时疼痛加重等为主要临床表现的一种疾病。瑜伽是一种运动。

如果这些您都有，那您大概率是患有慢性腰肌劳损了。

腰肌劳损实际上是一个慢性损伤性炎症，指由于腰部肌肉长时间处于一个状态（不管你是站、坐、甚至是躺着也可能）或反复弯屈腰部，腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜发生积累性损伤，以腰部酸痛/隐痛、反复发作、劳累后加重为主要表现的疾病。

腰肌劳损主要有几个症状：

1、腰部酸痛：受寒后、弯腰过久症状会加重，直腰困难，适当活动和改变体位或充分睡眠休息后症状可减轻，疼痛一般局限在腰部和臀部周围，疼痛范围不超过大腿以下。

回腰肌劳损能练瑜伽。腰肌劳损的患者应当以尽量休息为主,卧床休息最好,尽量减少一切增加腰部负担的活动,包括瑜伽运动;但是在疾病缓解以后是可以通过锻炼腰腹部的肌肉来加强肌肉的耐受能力的,并且腹肌也是人体的核心部位。

2、腰部乏力：稍有不慎即有“扭伤感”，疼痛和乏力症状可能加重，并可出现腰部活动障碍。

慢性腰肌劳损是一个西医病名，属于中医“腰痛病”的范畴，主要是指腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织的慢性疲劳性损伤。

疾病的发生不外乎内因和外因。中医认为腰肌劳损的内因是由于年高体虚，肝肾亏虚，进而腰部缺乏气血的濡养，就仿佛干枯的树干，不能维持正常的生长，这就是“不荣则痛”。

建议你从基层训练开始，可以选择基层恢复腰肌受伤部位的训练进行运动，或者下载专用的视频，或者专用的app，或者请专业的教练进行指导。不建议练瑜伽，因为瑜伽的动作是有技巧和要求。

外因由于腰扭伤后失治误治，留下病根或者贪凉取冷，感受风寒等外邪，导致人体气血不和，肌肉筋膜拘挛，经络不通，“不通则痛”，导致慢性腰肌劳损的发生。

腰肌是怎么“过劳”的呢？

腰肌劳损并不是一天“练”成的，而是一个长期的过程。主要原因有以下四点：

一、长期一个姿势

最好不要，等康复了再练。腰肌劳损的特征是腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。腰肌劳损的康复需要一个过程，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾。

但专家表示,对腰痛而言,要看是结构性的还是肌肉性的,肌肉性的腰痛可尝试瑜伽,但一般人在没有指导的'情况下不宜练习复杂的瑜伽动作,以免造成身体的损害。什么运动对腰肌劳损好 1、转胯运腰运动 准备姿势:两腿开立。

在日常活动和运动中，人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担。如果长期维持同一个姿势，如久坐、久站，就可能会导致腰背肌肉过度劳累。

经常站立、坐着工作的人，如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，为保持平衡状态，另一侧肌肉会进行调整；如果肌肉长期时间处于拉伸状态，就会导致腰肌劳损。

二、曾有腰伤

有些腰肌劳损的人，可以回想一下，腰肌劳损能不能练瑜伽动作，很早之前是否就有腰部受伤的病史。

回腰肌劳损可以做瑜伽。腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗。

这个比较难讲，要看你的问题有多严重。腰肌劳损是需要适当锻炼并且纠正以往的不良习惯造成的非正常体位。尤其是适当加强一些腰背肌的锻练，以防止肌肉张力失调。虽然瑜珈有一些体位是可以达到练习腰背肌的效果。

很多人因为工作生活忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视，导致腰肌力量减弱。再加上平时生活工作劳累，疲劳无法消除，肌肉机能没有及时得到恢复，进而引起腰肌劳损。

三、脊柱结构不稳定

腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面：1.腰部的前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；2.腰部回旋运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部分别做顺时针及逆时针旋转。

脊柱决定了人体躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，如出现腰间盘突出等症状，腰背部肌肉就不得不去辅助，长期下去，腰背部肌肉超负荷运转，更容易疲劳。

四、长期过度负重

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

总之，腰肌劳损多属于疲劳积累。软组织损伤，产生无菌性炎症，这是导致腰肌劳损的主要原因。

腰肌劳损的治疗方法

1、腰肌劳损理筋手法：

最好不要，等康复了再练。腰肌劳损的特征是腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。腰肌劳损的康复需要一个过程，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾。

患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。

亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。

2、腰肌劳损的针灸疗法：

1、针刺取阿是穴；肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。

2、耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次，瑜伽可以缓解腰肌劳损吗。

腰肌劳损的预防

大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态，练瑜伽可以改善腰肌劳损吗。但我们需要减轻腰痛等症状、让腰部少出问题，这是完全可以做到的。

和治疗其他疾病一样，应对腰肌劳损，最重要的就是——消除病因。改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，才能让腰痛减轻，瑜伽对腰肌劳损有帮助吗，让劳损的肌肉有机会康复。

1、保持良好的坐姿

古人云“站如松，坐如钟，卧如弓，行如风”，不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部打直，如果长期的弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生，严重的可能影响颈椎，脊椎肌肉劳损可以练瑜伽吗。我们坐在桌前的时候，不要有把脚踩在凳子上等抬高脚的行为，注意会导致背部拱起，时间一长就会出现腰背酸痛的情况。

2、避免腰部过度疲劳

做任何事都讲究劳逸结合，平时不论是工作或是学习，都需要适当地放松身体，过度的劳累会使腰部负担加重，长期以往，会加剧腰部的损伤。

3、做好腰部保暖工作

人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。夏天的空调和风扇都不能对着腰部吹。冬季来临，尽量不穿低腰裤，腰部需要保暖。

4、多做腰部训练

晚上没事的时候，可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行，坚持一段时间后可以很好地保护腰部，预防腰肌劳损的发生，运动可以减少工作一天后的腰部疼痛感和劳累感。

5、床垫的软硬要适中

在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软，睡觉时脊柱处于异常状态；太硬会睡得不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，腰伤能练瑜伽吗，预防腰肌劳损的出现。

6、腰部问题要及时治疗

当受到过腰部急性损伤后，要及时地采取治疗措施，腰肌劳损的主要症状，并且做好治疗后的护理工作，避免时间久了堆积形成慢性的腰肌劳损的情况发生，练瑜伽能改善腰肌劳损吗。

7、加强腰部肌肉力量

腰肌劳损主要就是因为腰肌的超负荷运转，而加强腰部肌肉的力量也能很好地预防腰肌劳损。同时，已经腰肌劳损的朋友，做下面的动作也有缓解效果。

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大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的，包括做瑜伽都是可以的，很多腰肌劳损患者，通过这些运动，慢慢会得到恢复。但极个别情况下，腰肌劳损严重，进行瑜伽和一些其他运动时，有可能会加重。这类腰肌劳损。

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