肩膀是除了脸、胸、腰之外

非常重要的一个部位

开肩美背的`瑜伽体式2 动作01、从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧，双肩后展停留5-8个呼吸后，换另外一侧 动作02、从花环式退出，进入金刚座吸气，双手于后背十指相扣呼气。

好看的肩膀，不仅能提升气质

同时穿衣也更好看

但是肩部训练也是最容易被伽人们忽略的，好像什么溜肩、斜方肌大和圆肩这三个问题也是多数女生的困扰！

今天分享一套瑜伽私教才会教你的开肩美背序列，坚持练习，不仅改善斜方肌肥厚，同时还能打造直角肩！

动作1、

背对墙半蹲，背部贴实墙面

双手向前屈肘，掌心，小臂贴紧

呼气，收核心，双手向两侧打开

双肩放松，动态练习10-15次

动作2、

保持背对墙蹲坐姿势，核心收紧

吸气，双手向前并拢伸直

呼气，双手向旁侧打开，找墙

吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

吸气，练肩背的瑜伽体式有哪些，双手向上伸直，背部贴墙

什么动作可以开肩美背2 动作一：单脚站立在瑜伽垫上，脚掌用力贴住地面，腿部肌肉绷紧，给身体创造出一个极其稳定的平衡点；吸气收腹，挺直腰背，与站立的那条腿同侧的手屈肘叉腰；另外一条腿向上抬起。

呼气，8个动作瑜伽开肩开胸，收紧核心，双手屈肘向下

吸气，还原，手法开肩，重复练习10-15次

动作4、

保持背部贴墙，锻炼肩肘的瑜伽，双手屈肘呈L字型

手背贴墙，呼气，收核心，手肘不动

小臂向下，瑜伽开肩的说说，手掌心向墙靠近

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

山式准备，吸气，双手在背后互扣

呼气，收紧核心，身体前屈

瑜伽开肩八个动作1 1、前屈 肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如。

脖颈放松，双手尽量远离后背

手臂尽量伸直，停留10-15个呼吸

动作6、

山式准备，开肩的正确动作图解，双手抓住瑜伽伸展带

瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。一、反祈祷式 1. 坐姿。2.吸气，保持脊柱伸展。3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部。

1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔 跪立在垫面上。

吸气，双手向上，肩膀向后绕动

呼气，还原，重复练习10-15次

动作7、

山式站立，吸气，瑜伽肩膀拉伸动作全套，双手向上伸直

动作一简单坐着，屁股下面可以垫砖。吸气，挺胸，仰卧。呼气，双手向后，手肘和手掌并拢。大臂向后，前臂向上，远离背部。两手的手掌相对，而且手掌彼此靠近。保持5-8次呼吸，恢复原来动作。动作二站在山式，双脚分开。

呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲

双手向后伸直抬高，吸气，还原

1、肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点：练习者俯卧于地面上。

呼气，双手向两侧打开

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

保持山式，吸气，右手屈肘向后

左手屈肘向后贴于后背，双手相触

肋骨回收，瑜伽开背动作，吸气，交换另外一侧

呼气，抬髋向上，进入桌式 双手双腿垂直地面，髋拎高 保持5-8个呼吸，还原 瑜伽开肩美背的体式2 1、反祈祷式 山式站立或者简易坐，脊柱立直双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，指尖找向后脑勺双肩向后展开。

左右交替为一次，重复10-15次

动作9、

双膝跪地，大腿垂直于地面

呼气，收核心，双手手肘压椅子

吸气，小臂向后靠近背部

重复练习10-15次

必须有一些爱好来支撑生活的疲惫

比如：瑜伽，它让你内心富足，生活充满期待！