对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。

就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！

今天分享一套既能瘦手臂、背部，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，还能收腹、提臀的瑜伽序列，减肥瑜伽瘦全身动作视频，每天花30分钟练习，你的身型将越来越紧致！

瑜伽减肥动作1.双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。瑜伽减肥动作2.半舰式双腿并拢。

动作1、

金刚座准备，弹力带压在脚趾下方

吸气，双手拉住弹力带两头向上

一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。 功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。 二、椅后下蹲式 动作要领。

呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

吸气，还原，重复练习15-20次

动作2、

保持在上个动作的准备姿势

教你八式完美减肥瑜伽2 最有效的减肥瑜伽 动作一：猫式伸展 让身体趴在地面上，双手和双脚着地，采取匍匐姿势，然后将双脚的.膝盖慢慢抬起，让昂膝盖离开地面5厘米，让脚尖点地，接着将右手和右脚向前移动。

吸气，双手拉住弹力带向上伸直

最简单的瑜伽瘦身动作1 树形 1、自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松。2、弯曲并抬起右膝。用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上。双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸。3、双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气。功效。

3、保持2的动作，右膝盖也弯曲，用左手握住左脚掌，让脚后尽量靠近臀部。保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。

呼气，收紧核心，双手屈肘向后

重复练习15-20次

动作3、

左腿屈膝在前侧，右膝落地

弹力带套在右脚脚背位置向下压住

双手屈肘贴近肋骨，瘦腿瘦肚子的瑜伽动作，拉住弹力带两头

呼气，收紧核心，双手臂向后伸直

吸气，还原，重复练习15-20次

有哪些瘦身瑜伽运动方法1 1、下犬式 双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸

动作4、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

弹力带一头套在右脚掌

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作 鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起。

另外一头压在右手掌下

呼气，收紧核心，瘦肚子最快的三个动作图片，右腿向后伸直

吸气，还原，重复15-20次后换边

动作5、

坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾

弹力带交叉套在脚掌中段

呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

身体微微转向右侧，吸气，还原

重复15-20次后，交换另外一侧

动作6、

保持坐姿，双手抓住弹力带两头

右腿微屈膝踩地，左脚掌套弹力带

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

呼气，怎么样才能快速瘦全身瑜伽，收核心，左腿屈髋向上抬起

吸气，双手屈肘向回拉，左腿向下

重复练习15-20次，瘦身瘦腿美屁瑜伽，交换另外一侧

动作7、

坐姿，左腿在上双腿交叠伸直

企业回私密培训，体雕培训，躺瘦培训找沐涯文化。专业徒手技术。让您瘦的更健康，快速、绿色、无副作用的完美减脂塑形。抗反弹的一项不可思议的新技术。掌握它能让你快速打造端私教

弹力带套脚掌，双手屈肘拉另一头

呼气，收核心，双腿屈髋向上抬起

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作8、

仰卧，弹力带套在左脚掌中断

双手伸直抓住弹力带的两头

呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬起

身体向上卷腹起，世界公认最快瘦腿方法，吸气，还原

重复练习10-15次，换另外一侧