动作一、瘦大小腿后侧

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽拉伸动作可以改善脖子前倾。

想要避免“手机脖”，首先是要改掉不良姿势，在看手机的过程中，有意识地将手抬高，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使颈部保持直立。其次是尽量缩短时间并经常变换姿势。如果必须使用手机，最好经常活动颈部。

左腿跪在地面，大小腿呈90度，右腿往前伸，回勾脚掌，身体往下贴近腿部，感受腿部后侧拉伸，单侧保持2分钟。

每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸,上下午各做一次。如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。 1. 改变坐姿 OL由于工作原因需要长期低头伏案工作。

2.战士三式 A． 瑜伽战士一式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。B． 躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。C． 向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿。

动作二、瘦侧腰、手臂

颈脖伸展，以舒服的坐姿，盘腿，腰背立直，头部保持中正，双手自然向下，然后用右手将头往右边倒，反侧亦然

8个瑜伽动作 8个瑜伽动作，瑜伽虽然历史也比较悠久，但是近年来才在中国流行起来，而瑜伽相对于其他运动方式比较柔和，是一个适合男女老少练习的运动，下面就一起来学习一下。

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

侧卧垫面，双手并拢，右手把身体撑起，身体呈一条直线，左手高举向天空，瑜伽最基本十个动作，单侧保持2分钟。

动作三、瘦大腿前侧

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

左腿往前弯曲，贴实地面，瑜伽每天必练8个动作，右腿向后伸直，脚背贴地，收住腹部，感受大腿前侧拉伸，单侧保持2分钟，站立瑜伽18个动作。

1、鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气。

动作四、瘦大腿内侧

右腿弯曲，左腿向左边伸展到最大限度，双手合十胸前，收​住核心保持平衡，感受大腿内侧拉伸，十个最简单的瑜伽动作，单侧保持2分钟。

第一个：狮身人面 先来看看狮身人面，这个动作对于想玩手机或者工作的MM来说其实是可以低着头做的，这个动作可以锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。做法也是非常简单的。俯卧在瑜伽垫上，双手肘着地。

动作五、马甲线、瘦手臂

坐于垫面，瑜伽的动作，双手放于身后，指尖朝前，背部收紧，瑜伽拉伸动作，腹部收紧，简易瑜伽动作，手臂背部发力撑起身体，腿部向远处伸展，身体成一条直线，入门瑜伽动作，保持3分钟。