上身的肥胖总是困扰很多爱美人士，特别是背部的「三层肉」是薄衫季节最恼人的问题

穿上T恤时，从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的金华火腿一样，一层一层的，说起来都郁闷~

端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。②背后延展式 端坐，上身挺直。

下面小编就来给大家推荐12个瑜伽体式，对于上半身的减肥很有效果~而且还能够缓解肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损等等问题！

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次 step5 1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

手和肘的运动

1、手的运动

简单瘦身瑜伽操Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。简单瘦身瑜伽操Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。简单瘦身瑜伽操Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。

自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，瑜伽瘦上半身动作视频，吸气时握拳。做10次，专瘦上身瑜伽动作。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。二、练瑜伽操减肥 站立拉弓式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板。

2、肘的运动

自然坐立，双臂平举，双手握拳，瘦上身的简单瑜伽动作，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目。

直臂伸展与牛面式

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

3、臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

4、牛面式

坐式，瘦背部的瑜伽动作图片，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

半脊柱扭转式

降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。

5、半脊柱扭转式

坐式，左脚放于右臀外侧，瘦上半身动作，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

猫伸展式

6、猫伸展式

俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合，什么动作瘦上半身最快。

单腿背部伸展

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。

7、单腿背部伸展

瘦全身的简单瑜伽动作1 瑜伽入门准备 在做瑜伽之前呢，要每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒。

坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

三角式与战士式

8、三角式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

9、战士式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，瘦上半身瑜伽播放视频，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

站立前屈与下犬式

10、站立前屈

双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

11、下犬式

四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起，重复10-15次。功效：瘦腰 三、下犬式 俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起。

双脚式

12、双脚式

双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸，什么运动瘦上半身最快方法。

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