瑜伽练久了，我们都知道！想要真正改善腰腹部赘肉，一定要从加强腹横肌开始，瘦肚子最快的三个动作，之后再加强其余三块肌肉(腹直肌、腹内外斜肌)。

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉1 1、屈膝向前式瑜伽 恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

但你知道吗？除了这4块肌肉外，屈髋肌(腰大肌、髂肌)，如何练瑜伽瘦肚子，甚至是大腿前侧肌肉的参与也很重要！

所以今天推荐一套全方位收腰瘦腹的瑜伽变体给大家，超级实用，一定要收藏！

动作1-2、

1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制。

仰卧位，吸气，双手伸直抬高

下颌微收、肩胛骨离地

呼气，收核心，缓慢卷腹向上

到坐立位，双手向前伸直

含胸弓背低头，吸气，还原

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

重复练习10-15次

动作3、

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

仰卧位，双手放体侧，掌心贴地

哪些瑜伽动作可以减肚子?动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作2：坐在椅子上。

呼气，收紧核心，右髋屈曲

右腿向上伸直，左腿向下压地

保持下背部贴地、双肩放松

左右交替为一次，重复10-15次

动作4-5、

坐姿，双腿分开略比肩宽，脚尖回勾

吸气，背部立直，双手向两侧平举

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

腹部瑜伽减肥的方法2 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气。

呼气，收紧核心，左手碰右脚

右手向后伸直，吸气，还原

左右交替为一次，重复10-15次

动作6-7、

保持坐姿，双腿并紧，脚尖回勾

吸气，脊柱延展，双手向两侧平举

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压。

左手对齐双腿，转头看向右手

吸气，还原，呼气，收紧核心

身体扭转向左侧，坐骨压实垫面

左右交替为一次，重复练习10-15次

动作8、

坐立位，双腿向臀部右侧屈膝

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

吸气，脊柱延展，呼气，收核心

身体向左侧侧屈，左手肘撑地

右手向上伸展过头顶，初学者必练的10个瑜伽体式，侧腰伸展

停留8-10个呼吸，换另一侧

动作9-10、

俯卧，掌心小臂贴地，手肘对齐肩膀

呼气，收核心，瑜伽的基本动作 入门，小臂推地，瑜伽垫减腹部腰部赘肉，胸腔推高

腹部微微离地，双肩后展下沉

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

吸气，瑜伽减腹部赘肉动作，左小腿屈膝向后找臀部

左右交替为一次，重复10-15次

动作11-12、

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉2 一、三角伸展式变体，在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味，有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。腰部向左扭转。

俯卧位，双手掌心落在胸部两侧

吸气，手肘内收向后，延展脊柱

呼气，收紧核心，双手微屈肘推地

胸腔向上推高，肩膀远离耳朵

腹部前侧伸展，减腰腹部赘肉的瑜伽，停留8-10个呼吸

动作13-15、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，瑜伽如何减腹部，收紧核心、卷尾骨

臀部向上抬高，进入桥式

双肩压实垫面，停留8-10个呼吸

呼气，收紧核心，右腿向前伸直

绷直脚背，保持臀部高度不变

停留8-10个呼吸后换另外一侧

吸气，右腿向上抬高，与地面垂直

胸腔展开，停留8-10个呼吸换反侧

动作16、

双膝跪地，膝盖分开，臀部坐向脚跟

双手向前延展，腹部贴近大腿

双肩放松，停留3-5分钟