健身运动方式之拉力带健身法

1、拥抱式

1，双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行，瑜伽拉力带瘦背动作。

瘦腿最好用的工具是拉力带和瑜伽砖。一、拉力带(若没有就用家里有弹性较大的带子替代)1、平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，把带子中间置于前脚掌，双脚并拢。将气吸足，呼气时两脚打开与胯同宽，保持5次呼吸后。

2，然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次，瑜伽拉力带瘦肚子视频。

第二种,为了保证手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式.拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉。

切记：手臂运动时膝盖要用力并拢，拉力带瘦腿方法图解，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。

还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动。第二种,为了保证手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式。2、瑜伽带的作用 瑜伽拉力带具有良好的回弹性。

2、前弓步

1、拉力带侧站踢腿 动作：利用椅背将身体支持，侧向坐椅站直，将健身带捆在双脚脚跟那里。伸直合起双脚，右脚向前踢腿8—12次，再让左脚做。外侧肌是动作发力点，身体注意别向后弯，效果才更好。2、拉力带坐姿踢腿 动作。

瑜伽拉筋带有叫做瑜伽拉力带，也可以说是瑜伽绳，它是不具备任何的弹性的。练习瑜伽的过程中可以多用它来帮助我们练习。还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。

迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，瑜伽带瘦腿，然后拉住健身带将重心尽量前移，瑜伽拉力带怎么用。

规 格: 长:1500mm 宽:150mm 厚:0.35mm；材质 拉力带采用天然橡胶制作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力带更具有以下优点:弹性好，强度高，综合性能好等。瑜伽带的功能和作用：◆伸展带一般又称为是瑜珈带。

切记：这个动作一定要保证正脊柱是直的，背部不能弯曲。

3、抻拉式

瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线。

瑜伽 伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽伸展带也有一定的特点。下面我就给大家介绍瑜伽伸展带的用法。瑜伽伸展带的用法 1. 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上。

面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。

切记：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘。

4、活动胯骨

1，首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。

2，然后两腿张开合拢重复10次。

弹力带是一种很好的减肥方式，自然也能用来瘦腿。来 弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男源士的力量训练及女士的修身方案。

低重量，多次数，多组数，肌肉纤维小。就你这个问题就是个（ ）自己想象

3，慢慢降低腿与地面的距离，瑜伽拉力带开肩用法，再重复2的动作，瑜伽弹力带瘦背的使用视频。

切记：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。

5、蹬腿

1，双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。

2，膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。

拉力带健身运动方式千万种，摸索适合自己的一种，坚持不懈的进行下去，瑜伽拉力带怎么用图解，秀出你的完美身材指日可待。