原创内容，擅自搬运者必究！

1、20次站姿转体；在这个动作中，通过左右的扭转刺激腹斜肌，这个动作随时都可以做，无论是站着还是坐着，站立，双腿并拢，双手叉腰或自然垂直，固定正下半身，保持身体平衡。收紧核心，向左向右转动身体。把动作放慢。

1、轻拍小腹部：呈现出自然站立的姿势，并且自然呼吸以及全身放松，之后两只手进行交替式的拍打腹部，拍打一次则为一个节拍，一共做四个八拍就可以了。2、横向转胯：同样是自然站立且自然呼吸，以及全身放松。

腰围太大的人，寿命也会缩短。

动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地，整个腹部收紧，有紧绷感。动作2：登山跑40秒，俯身。

你的腰围尺寸是多少？男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm意味着腰围突出，内脏脂肪也超标了，会出现各种健康问题，身体负担也会加重。

怎么才能甩掉腰腹赘肉，恢复紧实的小蛮腰呢？我们要从饮食跟运动这2个方面入手，双管齐下才能减掉多余赘肉，瘦肚子最有效的动作，提升身体的健康指数。

1.平板支撑。其实最有效的瘦肚子动作就是平板支撑了。做平板支撑的时候可以让我们腹部脂肪快速燃烧，如果长期坚持做平板支撑，那么在短时间内就可以把肚子给瘦下来。平板支撑坚持时间越长，那么对于瘦肚子就越有效果。

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺，起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉。

首先，在饮食方面，我们一定要戒掉各种高热量、高脂肪的食物，控制热量摄入，才能避免脂肪的进一步堆积。

每天的热量摄入可以比平时减少400-500大卡，做什么动作快速瘦肚子，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，瘦肚子最快的三个动作，不要单一饮食，才能保持身体的代谢动力。

减肚子的8个动作：1、双腿始终离开地面，上背部始终离开地面。头部微微抬起，眼睛望向斜上方45度，下巴微收。呼吸均匀，双手交替抱住一侧腿的膝盖，重复动作20秒。2、双腿并拢且离开地面，上背部离开地面，下巴微收。呼气时。

我们可以多吃一些高纤维、低卡、有助于刮脂的食物，比如苦瓜、芹菜、生菜、冬瓜、番茄、黄瓜等蔬果的热量比较低，还能促进肠道蠕动，有效分解脂肪。

瘦肚子的最快方法运动有什么1 1、饭前开合跳减肚子 开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧。

再者，我们要从有氧运动入手，提升身体的活动代谢，比如从快走、慢跑、广场舞、爬楼梯、骑行等运动开始，每天锻炼1小时，这样可以帮您降低体脂率，睡前一个动作暴瘦肚子，让你腰腹慢慢瘦下来。

此外，为了预防瘦下来后腰腹松弛的问题，我们还需要加入力量训练强化腹部肌群，这样瘦下来后你的腹部才会更紧实。

如果你没有太大时间进行系统锻炼，建议你可以在家进行自重训练，如何瘦小腹的动作，也能达到燃脂塑形的效果，不过你需要保持足够的自律跟毅力坚持下来，才能收获一副好身材。

下面分享一组有氧无氧运动结合的训练，既能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能强化肌群，达到燃脂塑形，减肥肚子最快的动作，强身健体的目的。

瘦肚子快的三个动作1 1、我们都知道仰卧起坐是最简单的，并且可以有效的甩掉大肚腩，坚持练习仰卧起坐，能够有利于帮助减肚子了，并且还可以炼造出来完美的腹肌。

这7个动作隔天一遍，2个月甩掉腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰！

动作1：开合跳（20-30秒，进入下一个动作）

动作2：徒手深蹲（10-15次，进入下一个动作）

超瘦下腹部的健身动作1 瘦下腹运动1：反向单腿伸展 建议运动量：每组10下、每次三组 先平躺在地面上，将单腿屈膝往胸部靠近、另一只腿则伸直抬起，接着以腹部施力带动腿屈膝维持往胸部靠近、同时以双手抵抗。

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动。

动作3：箭步蹲（20-30秒，医生减肚子动作，进入下一个动作）

动作4、俯卧开合跳（20-30秒，进入下一个动作）

动作5、后勾腿（20-30秒，进入下一个动作）

动作6、交替平板支撑（20-30秒，进入下一个动作）

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

刚开始训练的时候，我们要学习动作标准，瘦肚子方法视频教程，才能提升训练效果，体能基础比较差的人，可以适当延长休息时间，减少训练次数，这样更容易坚持下来。

整套动作循环4-5次，隔天训练一次，同时管理好饮食，有效降低腰围，恢复平坦小腹，秀出马甲线身材！