原创内容，瘦腿动作视频，擅自搬运者必究！

你喜欢什么样的臀型，是扁平臀型还是饱满翘臀？

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

我们知道，减大腿和臀部最好的运动方法，干瘪、扁平的臀型，不如饱满的翘臀更吸引人。女生只有强化臀肌，提升臀围，练出紧致翘臀，可以提升身材比例，让你穿衣服更好看。

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧。

想要远离扁平臀、肥臀，我们要远离一些生活恶习，比如：

1、久坐不动的恶习，长期缺乏锻炼，经常一坐就是一整天，这样会导致臀肌退化，如何运动瘦屁股和大腿，臀型下垂，体态看起来就会显老。我们要减少坐着的时间，养成健身锻炼的习惯，可以减缓身体的老化速度。

2、胡吃海喝，不控制饮食，尤其是喜欢吃甜食、油炸食物的人，容易热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，你的腰臀腿就会发胖，出现肥臀问题。

一：瘦大腿动作 1.坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。2.上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。二：瘦臀动作 1。

你的体脂率超标了吗？一般来说，哪种运动瘦大腿，女生的体脂率要控制在24%以下，才能远离肥胖困扰，改善肥臀问题，保持一副标准的身材。

运动技巧 1、走楼梯 一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦大腿和臀部的好方法。2、臀桥 Step1：吸气的同时收紧臀部。

而女生饱满的翘臀，需要肌肉来打造。肌肉是身体宝贵的组织，瘦大腿和臀部最快瘦下来运动，而过了30岁后肌肉会呈现流失趋势，臀肌就会进一步流失，背影看起来会如同大妈一样。

想要打造紧致好看的翘臀身材，我们除了要改掉生活恶习外，还需要加强臀部力量训练，强化臀肌，提升臀围，这样才能打造出色的身材比例。

1、高抬腿运动 这是一种具有减屁股和大腿上的肉的有效方法，并且这也是一种大众都非常熟悉的运动方式。能有效锻炼大腿和屁股上的软组织，尤其在每天早晨起床时做高抬腿运动，效果会更好。经常做高抬腿运动。

练臀可以带动腿部、腰腹肌群一起发展，从而提升身体的基础代谢值，趴着后踢腿能瘦小腿吗，帮你提升燃脂塑形效率，减水桶腰最有效的方法，更快瘦下来。

练臀可以强化髋关节，稳定盆骨，改善久坐出现的腰酸背痛问题，促进血液循环，有效激活身体肌群，提升身体健康指数。

1、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。2、身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐。

如何科学练臀，练出女神的翘臀身材？

我们可以从下面一组动作入手，全方位锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌，保持2-3天锻炼一次的频率，可以更快练出翘臀身材哦！

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。

动作一：原地箭步蹲 左右各10次，重复3组

动作二：后支撑髋外展 坚持15次，重复3组

1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。

动作三：左右侧弓步 左右各10次，重复3组

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。如何瘦大腿和臀部运动 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

瘦大腿和臀部的方法有蹬空中自行车、瘦腿瑜伽、跳绳、深蹲和骑车。具体如下 1.蹬空中自行车：这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。平躺，抬脚，像蹬自行车一样蹬脚。

动作四：跪姿后抬腿画圈 左右各10次，重复3组

动作五：跪次侧抬腿 左右各10次，重复3组

动作六：侧支撑夹腿 左右各10次，重复3组

动作七：侧支撑抬腿 左右各10次，重复3组

动作八：宽距深蹲提踵 坚持10次，重复3组