大象腿是对腿粗的人的一种叫法，形容腿跟大象的腿一样。每个爱美的人都知道大象腿大难看了，7天瘦成筷子腿5个动作，有了大象腿都不想走在路上，更特说买衣服裤子了。谁都想有细长直的大腿，瘦小腿5个动作最简单。

在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。第三、练习瑜伽。现在。

有什么办法能减掉这难看的大象腿呢？但首先要说明，我不喜欢很辛苦，也不喜欢太长的时间，那这个文章就适合你了，什么动作可以坐着宋瘦大腿，对，每天10分钟，而且只有10个动作，只要坚持训练，细长直就非你莫属了！

好了，我们开始训练动作:

所以大家在洗完澡以后可以按摩自己的腿部和脚心。第五个，空蹬车。当大家躺在床上的时候，可以通过做空中蹬自行车的动作瘦大腿，每次蹬一百下，每天做两次即可，可以很好的促进大腿前侧和后侧的脂肪燃烧。

宽站姿下蹲:

宽站姿下蹲强调的是宽站姿，它会减轻你膝盖的压力，然后是自重蹲下：

可以训练到大腿前侧和大腿后侧肌肉。

10个动作快速瘦大腿1 一、双臂环绕 锻炼部位：背部、手臂。双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习。

普拉提提腿:

普拉提提腿:你的动作要慢一点，要控制好。慢慢的提腿，然后再慢慢放下。

普拉提提腿不但可以训练到大腿，做什么动作瘦大腿内侧，还可以训练到臀部肌肉，肩部肌肉、腹部肌肉。

臀桥：

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

臀桥是一个经典动作，不但可以训练大腿瘦大腿，练臀提臀线也可以用到这个动作，而且这个动作还可以改变圆肩驼背哦。

臀桥的动作：

臀桥训练的肌肉：臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉。

蝴蝶伸展:

三、下蹲：身体保持站立姿势，然后双脚打开与肩同宽，同时将两手臂向前抬起来，下蹲，反复进行这一动作也能快速燃烧腿部脂肪，去除腿部多余的赘肉，恢复健康美丽生活。四、双腿夹纸片：要想快速瘦大腿，也可以双腿夹纸片。

蝴蝶伸展:同时放松和拉长大腿内侧肌肉。腿部运动像蝴蝶展翅，什么动作瘦手臂。分为两部分动作

第一部分，蝴蝶展翅10下。

第二部分：抱腿下压。10下。

侧弓箭步:

侧弓箭步是一个可以用来动态拉伸，拉伸大腿内侧和外侧的动作。

经常做这个动作会有意想不到的效果哦。

侧弓箭步训练的肌肉是大腿内侧和前侧肌肉。

开合跳跃:

开合跳跃是常常用来作腿部力量训练前的动态热身，什么运动才能瘦大腿，教练常常会把开合跳跃放在HIIT的训练计划中，怎样拉伸瘦大腿。

瘦大腿的方法主要有以下几种。第一种，高抬腿运动，身体平躺，膝关节伸直，双侧交替抬高大腿，每组至少10次以上，一般以肌肉感到轻微发酸痛为止，能够促进腿部脂肪的燃烧。第二种，饭后1h快速行走，每次至少30分钟。

跳跃不但可以训练腿部肌肉，还可以加强心肺功能。

剪式踢腿：

瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。二、大腿后侧 双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿。

剪式踢腿也是一个训练下腹部的腹肌训练动作哦。

瘦大腿的6个动作2 1、半莲花脊柱扭转式 做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气。

剪式踢腿也叫上下打腿，可以训练大腿肌肉，也可以训练下腹部。

交叉步走楼梯

交叉步进也叫猫步，就是猫步上楼梯。不但可以瘦大腿，还可以训练走路姿态。

稳定球挤压:

注意稳定BALL非很大的哦。不是下面的这种：

做哪些动作可以瘦大腿2 一、坐着就可以做到的瘦大腿动作 坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿。

而是：

稳定球挤压是训练大腿内侧肌肉，瘦内侧的。

椅子蹲坐:

1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

椅子蹲坐就像是坐椅子一样蹲下：

两脚打开与肩同宽，注意不是宽站姿。

椅子蹲坐是自重蹲下，它降了训练大腿肌肉外，还是练臀的好动作。

总结：SEE，只要你想改变，不一定要健身房，只要你想改变，不一定要长时间，但是一定要每天坚持，每天在家10分钟，10个训练动作来瘦大腿，改变大象腿，瘦大腿肌肉的动作有哪些，成为细长直。