最近有部分伽人留言提到：自己两侧腰部的赘肉特别难减，做了很多腰部的练习收效甚微！

要不，试试今天这9个专瘦侧腰的动作？把它加入进瑜伽练习当中，坚持练习，真的很有效！

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。4、屈腿收腹 这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直。

动作1-3、

山式，双手放在大腿两侧

呼气，启动核心，身体向右侧屈



吸气，还原，呼气，向侧向另外一侧

左右交替练习，重复练习15-20次

吸气，右手叉腰，左手向上伸直

1、(静态动作)拉伸激活：简易坐保持在瑜伽垫，两侧坐骨向下坐实地面，右手肘、小臂贴地，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向上往右侧屈，保持8个呼吸换边。2、仰卧侧卷腹：仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝抬起，膝盖注意对齐髋部。

呼气，启动核心，身体向右侧屈

吸气，5个床上腹部减肥动作，还原，呼气，向另外一侧屈

左右交替练习，重复练习15-20次

​呼气，收紧核心，身体向左侧屈

右手向上伸直向左侧延展

吸气，怎么把腰练瘦，左手上下移动10-15次后换另外一侧

动作4-5、

从山式进入战士二

你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

右腿屈膝，腰腹怎么减脂，右髋向外旋

吸气，双手放头部两侧



呼气，收紧核心

减掉腰两侧的肉的办法1 减掉腰两侧的肉动作1 体侧运动，每天可以坚持做体操运动，这样对于减掉腰部多余的肉有非常不错的效果，但是在运动之前一定要注意在开始的时候不能幅度过大，因为幅度过大很容易导致韧带拉伤的情况。

身体侧屈向左，吸气，还原

腰部两侧的赘肉减法如下：1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。2、负重仰卧起坐：仰卧，双手双腿向上翘起。

呼气，再侧右，重复10-12次

吸气，右手向上伸直

呼气，收紧核心，左手向侧伸展

方法一：双脚并拢直立，缩紧腿部和臀部的肌肉，然后缓慢的向一侧下腰，注意要慢慢的哦，然后再下另一边的腰，这样连续做20次，这个方法可以有效快速的减去腰侧的赘肉。方法二：侧躺在地上，身体呈一条直线。

吸气还原，重复10-12次

动作6、

从上一动作退出，进入门闩式

右腿屈膝落地，胯骨两侧两坨肉图片，左腿伸直

1、吹气球 想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。2、喝醋 可以喝水果醋、柠檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1。

吸气，双手放后脑勺

呼气，启动核心，先侧向左侧



吸气，还预测，什么睡姿减腰两侧的赘肉，呼气，再向右侧

重复10-12次

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。



动作7、

呼气，启动核心，身体扭转向左

运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。一、拱背运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

吸气，侧屈向右，重复10-12次

动作8、

之后右手落地，呼气，收紧核心

左手向下碰右手，吸气，腰两边凸出来的两坨肉，还原

重复10-12次

动作9、

呼气，腰两侧有赘肉是哪堵了，收紧核心

身体向左侧屈，右手向上伸直

吸气还原，怎么快速减腰部两侧赘肉，重复10-12次

动作04-09换边练习