今天，给肩背部超级僵硬的伽人，分享6个简单的瑜伽动作，开肩&开背超级有效，一定要试试！

动作1：

1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。。

将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧

一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。

另一块横放在头部后侧

采用简易坐或者束角式

仰卧在瑜伽砖上，双手抱头别人拉响脊椎怎么弄，保持2-3分钟

双手可以放在身体两侧

也可以上举头顶互抱手肘

动作2：

平板支撑就是一个有效的动作,我们在家中只需要一个瑜伽垫就能够做好。首先我们需要趴在瑜伽垫上,让我们的手肘以及脚步四点接触地面,并且支撑我们身体起来,做平板支撑动作,这个动作能够有效的对我们的背部进行开背。

将2块瑜伽砖交叠

横放在胸椎上，双人辅助开肩，简易坐或者束角式

仰卧在瑜伽砖上

双手向上举过头顶

8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次 9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。

也可以在头部下方放一块砖

保持2-3分钟

在为顾客进行精油开背时,一定要记住专业的手法,不可以让顾客感觉到特别疼痛,而且动作要连贯的,不可进行随意的毫无章法的进行按摩进行揉搓。 四、最后需要进行清理善后工作 当给顾客进行结束精油开背之后,基本上都是善后工作了。

动作3：

将两块瑜伽砖叠放在身体前侧

跪立在垫面上，身体前屈向下

双手放在瑜伽砖上

27、再从头做放松动作，结束。精油开背手法解析2 1、精油开背按摩首先是上油，分三步；2、两手大拇指按膀胱筋，小包滑板筋，按肩中，滑至肩膀，排至手臂；（大拇指按膀胱筋至腰部。

前额点地，帮别人开肩的动作，胸腔打开

保持2-3分钟

动作4：

精油开背手法，具体步骤如下：1.上油，分三步。2.两手大拇指按膀胱筋，小包滑板筋，按肩中，滑至肩膀，排至手臂。(大拇指按膀胱筋至腰部，双手掌划按腰部)3.手背按压膀胱筋，甩至风池，滑大板筋，排至手臂。4。

将1块瑜伽砖竖放在身体前侧

1块瑜伽砖放在头部下方

将左侧手臂从身体前侧穿过

开背可以尝试如下几个动作，反复练习即可。1、玛里琪二式变式，动作分解：右腿弯曲左腿伸直向前，上半身下压前倾，头部触碰左腿膝盖，双手背后交汇，绕过右腿膝盖。2、骆驼变式，动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿伸直向前。

侧脸在瑜伽砖上

右手臂向前伸展，双手抱头后面人抱拉颈椎视频，放在瑜伽砖上

保持2-3分钟，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面上，正确开背姿势，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，脚尖超前

将瑜伽砖竖放在骶骨下方

5、扭脊，动作分解：右腿膝盖弯曲小腿在臀下，右腿弯曲绕过右腿大腿，身体向右侧扭转，右手抓住右脚脚趾，左手抓住左脚脚趾，眼睛望向右侧。精油开背的几种方式以及注意事项 精油开背是一种按摩方法，是一种精神上享受。

双手放在身体的两侧

1.11、双手在背部做捧水动作; 1.12、双手直立从腰向两侧滑至肚脐,两侧向上提拉弹起; 1.13、暖腰; 1.14、安抚动作结束; 2、开背按摩手法操作的基本要求 2.1、持久:保持动作和力量连贯性; 2.2、有力。

胸口放松身体放松，双手抱头别人拉响脊椎视频，保持2-3分钟

动作6：

在动作5的基础上

抬起双腿向上，屈双膝

保持2-3分钟