有一个瑜伽动作

睡前一个动作暴瘦肚子和腿1 1、船式 坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上。

躺着不费力就能让你瘦腿

超级简单！

a、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。b、吸气，背部下沉，抬头看天花板。c、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意： 一定要配合呼吸来做，将速度放慢。

睡前三个动作瘦身1 1、拉伸腿部 首先将双手放在身体两侧,右腿向前伸直,同时绷紧脚背,向后抬起,左膝盖弯曲跪地,脚掌支撑腿部,此动作期间注意腰背挺直,目光注视前方,保持10秒钟左右,然后换腿重复;接着,双腿弓字歩站立。

“靠墙倒卧式”

step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒。step2：躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后。

最不费力的倒立

却把倒立的好处全占了

1、缓解下肢的水肿

对于久坐的办公族来说，这个体式再好不过了，让双腿倒置，睡前床上瑜伽动作，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，消除紧张感

2、舒缓神经，促进睡眠

双腿伸直向上，配合呼吸，睡前瑜伽减肥动作，可以深度放松身体缓解疲劳，瘦身瑜伽动作带图片，改善失眠等症状，提高睡眠质量。

每条腿各做3次。5、直角式 在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。以上内容参考。

3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费力气就get到倒立的好处：

①排毒美容

5.仰卧半脊锥扭转 睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

②循环血液

③促进消化

4、滋养身体

倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。

倒箭式怎么做？

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活,还缺一个你。 第一组:祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松。

瘦脸瑜伽动作 犁式 平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两脚外翘。

仰卧，双腿臀部靠墙，调整身体位置

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2.仰卧束式（2分钟）os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。3.蝴蝶式（30秒）os。

双手放身体两侧，简单瑜伽动作瘦肚子，掌心朝上，肩膀放松

若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方

保持平稳呼吸，坚持至少10-15分钟

还原时屈膝，睡眠瑜伽十个动作，将身体转向一侧，坐起

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，瘦腹部的瑜伽动作，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症，改善睡眠的瑜伽动作。”

7、减肥瑜伽姿势七:半莲花单足伸展式 吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。 适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身。

——《艾扬格瑜伽》

这个体式简单方便又有效，特别适合晚上敷面膜的时候做，记得分享给小伙伴哦！