原创文章，抄袭必究！

平板支撑很多人都说看着很简单，但是能够坚持超过1分钟的人是非常少的，如果你能够坚持这个动作超过3分钟，那么说明你的体能是非常不错的了。这个动作能够锻炼到你的全身肌肉，以及核心肌肉群，侧平板支撑进阶动作。

正确动作：保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾。易错部位：腰部 NG动作：腰部下塌 正确动作：腹部保持紧张状态。NG动作：低头或抬头 一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些。

为什么很多人都坚持不到一分钟？因为很多人的核心能力都是比较弱的，特别是身材肥胖的人，或者是经常不运动的人。不少人以为平板支撑只要手臂有力量就可以支撑，侧平板支撑正确姿势，而运动的过程中最先着地的是腹部（也就是核心肌群）。做过平板支撑的人都知道，运动的过程中最酸的身体部位就是腰腹部的位置。

下面介绍了平板支撑的动作要领。一、核心的组成核心不仅仅是你的腹部肌肉，核心由许多其他肌肉组成，包括臀部和骨盆区域的肌肉，以及胸部、下背部、斜肌和臀大肌下方的肌肉。

平板支撑的正确动作介绍 人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起，减少支撑面积，腰腹臀肌群集体工作，维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧，脚趾着地的高难度。

平板支撑看着简单，但是不仅动作很难坚持下来，而且平板支撑能够给我们带来的好处也是非常多的。

平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形。

1、平板支撑锻炼到我们手臂肌肉群，提高手臂的肌肉力量，还可以锻炼到胸部肌肉，肩肌，侧卧卷腹正确做法，以及其他部位的肌肉，提高身体的肌肉含量，原地半蹲怎么做，保持身体高效的代谢状态。

2、平板支撑能够锻炼到身体的核心能力，让你的身体平衡能力和稳定性更强，提高你自身的耐性和耐力，侧平板支撑练什么。

保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。3.2、侧平板支撑 侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到。

一定要把握恰当的姿态，要掌握一些姿势的要点，此外还要掌握一些常见问题。平板撑正确姿势 侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直。

3、平板支撑有助于提高身体的代谢，加快减肥的速度，让你全身肌肉得到刺激和锻炼。

4、平板支撑运动过程中可以提高我们的体能和体力，让我们可以去进行更高强度的运动。

那么如何做一个标准的平板支撑动作呢？

不少人在做平板支撑的时候都会犯一些错误，比如塌腰，手臂支撑身体时超过肩膀，屁股翘起等等，这样做平板支撑对身体的伤害还是比较大的。

想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：1、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。。

在做平板支撑的时候要注意到的几个点：

1、头部，臀部是保持在一条直线上的，所以运动过程中不要摇头晃脑，也不要撅臀部，或者是下陷，这样对你的腰部会有影响。

保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时。

2、平板支撑的过程中身体抖动是很正常的，平板支撑动作要领，不要怀疑自己的能力，斜侧平板支撑，适当地休息再坚持做平板支撑，平板支撑侧抬腿怎么做，一周下来你会的耐力就会有很大的提升了。

1、平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面。

5、平板支撑时不要拱腰，新手开始30秒就足够。不要一味的追求时长忽略动作标准度，不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害。锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

3、运动过程中身体保持稳定，收紧核心，不要晃动身体。

平板支撑超过3分钟的人都可以称之为“大神”了，这个动作看着简单，但是能够坚持下来的人少之又少，除非是核心能力非常强的人才可以支撑超过10分钟，当你能够坚持下来后，你会深深爱上这个动作的。下面分享几个简单的平板支撑变式，让你在运动过程中不会那么无聊。

1、平板支撑后抬腿

2、侧向屈腿平板支撑

3、侧扭平板支撑

4、开合跳平板支撑