如果你曾经上过恢复性瑜伽课，你就知道它是神奇的。

恢复性瑜伽刺激你的休息和消化反应。

今天分享的这个恢复性瑜伽序列，它只使用了一个简单的道具：瑜伽带。

恢复性瑜伽刺激你的休息和消化反应，瑜伽环的使用方法。

在恢复性瑜伽练习中使用道具可以显著提高练习效果。

更重要的是，道具可以让姿势更舒适地保持。

正确的道具能让你完全屈服并放松到各种形状中。

在这个恢复序列中，使用瑜伽带找到每个姿势最舒适和放松的状态，注意自己如何能够软化肌肉控制并屈服于放松反应的魔力。

需要自我照顾吗？试试这个瑜伽带恢复性瑜伽

对于这个序列，确保准备好一根瑜伽带子。除了它，还需要瑜伽垫和一个平静、安静、放松的环境。

1.背带冥想 停留约5分钟

舒适坐姿。你可以坐在椅子上、垫子上或地板上。无论你选择在哪里，都要把你的臀部位置抬高到略高于膝盖的位置，这样你的臀部就能完全放松。

将坐骨伸向地板，将头顶伸向天空，拉长脊柱。拿着你的肩带，在背后绕一圈，触摸你肩胛骨的底部。用相应的手抓住织带的每一端，平衡两侧织带的过度松弛。

从这里开始，将肩带末端吊在肩膀上，使其落在身后。拉下肩带两端，轻轻收紧肩带的抓地力。然后，将带子末端交叉成“X”形，瑜伽环躺着练，放在背后。保持皮带拉紧，瘦腿瑜伽环正确使用，并在你面前的每只手上握住皮带的两端。将皮带套入皮带扣并拧紧。放松你的肩膀，放松你的手臂到任何舒适的地方。

将带子末端交叉成“X”形，放在背后。保持皮带拉紧，并在你面前的每只手上握住皮带的两端

现在你已经把自己绑在一个好姿势的位置上，闭上眼睛，把你的意识拉进去。

完成：呼气的同时，双臂伸直向斜前方，带动上身坐起。手举过头顶，环在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直，双脚不离开地面，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。 变型：为了降低难度，弯曲双臂，环在胸部上方即可。

从精神上审视你的身体，找出任何隐藏的紧张情绪，如果有，有意识地允许自己释放它们。将注意力转向呼吸，拉长每次吸气和呼气。

软化你的思想，屈服于当下；被此刻的美丽迷住。

在这里停留约5分钟。

2、仰卧蝴蝶式 保持大约5分钟。

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

坐在垫子上，瑜伽环腿部使用方法。向前伸展双腿，做任何身体渴望的动作来放松。将皮带绕在皮带扣上，形成一个宽的环。

当你准备好了，拉你的脚底去触摸，并朝着垫子的外缘张开你的膝盖。将肩带套在头上，钩在骶骨上（下背部下方和尾骨上方的扁平三角形骨骼）。

把你的环带的另一端挂在你的脚上。收紧肩带，直到它变得紧绷，这样你就可以放松对腿的肌肉控制，肩带会将腿保持在原来的位置。

从这里开始，双手放在背后，慢慢地开始向后走，直到你可以松开前臂，最终整个背部落地。

1、将身体平躺在瑜伽垫上，然后把瑜伽环夹在双腿的膝盖部位，之后再用腿尽量由外往内移动，就可以达到锻炼大腿内侧肌肉的目的。2、两手往后，一只手从肩下往上而另外一只手则从颈部往下，从背后抓住瑜伽环。

根据需要调整束带以获得舒适感。

1、首先准备一个瑜伽环。2、然后双手握住瑜伽环的左右两端，把瑜伽环凹侧的一面对准颈部，如图所示。3、然后呼气，双手臂向里收拢，此姿势保持10秒为最佳，如图所示。4、然后慢慢吐气，双手臂慢慢打开，如图所示。

随意放松双臂，闭上眼睛。放松对身体的肌肉控制，放松对呼吸的控制。

屈服于这个形状，让你的皮带和重力为你做所有的工作。

随意放松双臂，闭上眼睛。放松对身体的肌肉控制，放松对呼吸的控制。

3.仰卧弓箭步 保持约5分钟

仰卧。弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部保持一定距离。

1、瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。2、仰卧起坐的用法是将瑜伽环放在脚上面。

动作中等速度就可以，不要做得太快。2、 消除河马臀法 这个动作需要大家先把两只脚张开，然后把弹力带绑在自己的脚上，接下来坐在已经准备好的坐垫上。脚弯曲，但是要打开和肩膀同宽。手放在臀部的后侧。

将右膝抱入胸前，将皮带套在右小腿上。

收紧它，直到它把你的腿保持在原来的位置。左腿向前伸展很长时间。

瑜伽环不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3/

放松你的手臂到任何舒适的地方，闭上眼睛，屈服于姿势和呼吸。

保持约5分钟，然后慢慢松开并切换两侧。

瑜伽圈使用方法一 上半身—胸部挤压 开始：双手手掌置于圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。 完成：呼气同时，双手用力向内侧按压，挤压胸部。

放松你的手臂到任何舒适的地方，闭上眼睛，屈服于姿势和呼吸。

4.仰卧扭曲 保持约6分钟

以一种简单的挺卧式放松，完全放松身体。

瑜伽环最常用的使用方法有两种，一种是放置于身体的中部位置，初学者可以放置于胸前，利用瑜伽环帮助完成仰卧起坐的训练；还有一种是将瑜伽环放置于下半身，用膝盖的力量进行大腿的挤压动作。当瑜伽环放置于身体的中部时。

准备好后，弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部相隔约一段距离。

压入双脚，略微抬起臀部，并将其向垫子右侧移动。

将左臂穿过肩带，然后将其滑到肩膀。将右膝抱向胸部，将肩带的另一端滑到右膝下方。拧紧它，直到它拉紧为止。

把头转向对颈部最合适的方向。闭上你的眼睛，放松到仰卧位。

左腿向前伸展，双臂张开成“T”形。慢慢地将右膝向垫子左侧划过身体。从地板上抬起左肩，将肩胛骨滑向左肘。让这有助于你使双肩向地板柔软。

你可以保持原样，也可以伸直右腿，选择让你感觉更舒适、更放松的选项。把头转向对颈部最合适的方向。闭上你的眼睛，放松到仰卧位。

保持约6分钟，轻轻放松，然后在另一侧重复。

5.捆扎式手拿脚趾练习 放松约6分钟

仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上。将右膝抱向胸前，将皮带钩在右脚的前掌上。向天空伸展右腿，尽可能伸直右腿，感觉舒适。

瞬间将你的头和胸部从地板上抬起，将带子绕在你的颅底（就在你的枕骨突出部分的正下方）。从你的颅底和耳朵上方缠绕带子，这样它就像吊床一样支撑着你的头。然后，拉长你的脖子，把你的头部放松到皮带上。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

根据需要调整织带的张紧度。让你的头的重量像滑轮一样作用于你的腿的重量。将股骨（大腿骨）的重量软化到髋臼中。把你的手臂放松到任何舒适的地方。

1、瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉，比如平躺在那里，把瑜伽环夹在两膝之间，用腿尽量往内使劲，那么可以锻炼到大腿内侧的肌肉。2、第2种使用方法，就是在做瑜伽的时候，我们往往动作会不到位。

你可以保持原样，或者将左腿向前伸直，以增强姿势的感觉，瑜伽环怎么套在小腿上。闭上眼睛，瑜伽环主要是学什么的，放慢呼吸的节奏。

从你的颅底和耳朵上方缠绕带子，这样它就像吊床一样支撑着你的头

放松约6分钟，以与姿势相同的方式小心地放松，然后在另一侧重复。

6.建设性休息姿势 保持大约4分钟

仰卧，准备好后，膝盖向胸部弯曲，双腿穿过带子，直到带子落在大腿上，刚好在膝盖上方。把你的脚放在地板上，大约和你的垫子一样宽，膝盖相互撞击，使大腿内部旋转。收紧肩带，直到它绷紧并固定住你的腿，瑜伽开背动作，而无需使用任何肌肉控制。

将躯干放松到地板上，双臂交叉放在胸前，好像给自己一个拥抱，将右臂交叉在左臂下方。手掌朝向垫子的外缘，这样你的手臂就可以完全放松。闭上眼睛，放松呼吸。把你的意识拉进去，让自己休息一下。

保持大约4分钟左右，然后交叉双臂，在另一侧保持同样的时间。

当你准备好了，小心地释放这个姿势，并在一天中随身携带恢复性瑜伽自我护理练习的有益效果。

将躯干放松到地板上，双臂交叉放在胸前，好像给自己一个拥抱