很多瑜伽初学者都想通过练瑜伽来达到瘦身的效果，试图通过一节课或者是一个阶段的练习，快速的实现塑形和瘦身…

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！1、蹲坐式变体 这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部。

*Ibs为英制重量单位

看过了上面这张对比图、你就会发现当同一个人在体重不变的情况下，外在的身体形态却可以因为体脂率低而形成很大的差异，体重指的是身体的综合重量，而体态则更侧重考量身体里脂肪的比重，纤体瑜伽36式动作图解。

所以在瑜伽练习中，体态比体重更值得我们去关注。

所以通过适量的的瑜伽力量练习，能够帮助我们改善整体的机体机能，更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致，身体的线条感开始更加完美有致。

因而你会有更加光彩迷人的身材、也会因此获得强大的自信心。

下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米。

所以分享几个非常实用可以帮助降低体脂，练什么可以改善体态，雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式，快来练习这些体式吧！

1、上犬式

平板式进入，双手掌在肩下方

（1） 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上。

吸气，塑形瑜伽属于什么瑜伽，放松并延展背部肌肉

呼气，脚面落地，练气质体态适合哪种瑜伽，耻骨下沉

大臂有力支撑，上背部建立后弯

保持8个呼吸

开肩美背的瑜伽体式1 1、反祈祷式 跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸 好处：展肩立背，改善体态 2、牛面式手臂 跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上。

2、船式

山式坐姿进入，屈双膝脚掌踩地

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码：7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

吸气，延展背部，保持背部挺拔

呼气，收紧核心，直背稍微向后倾斜

双手辅助脚离开地面、腿部伸直

保持8个呼吸

3、扭转伸展式

瑜伽能够帮助你塑形，帮助你提升气质，帮助你红润气质，让你的气色回归到比少女还要红润的状态。今天就介绍一组帮助你回归少女体态的瑜伽，只要坚持一个月，就可以看到你想看到的效果。一起加油练习起来！1。

前屈式进入，体态调整瑜伽课程，手掌来到肩的下方

瑜伽可以很好治疗自己身体形态，在练习瑜伽时首先要保持呼吸的畅通，并且要完全的舒展开肩部以及胸廓。

吸气，右腿伸直缓慢离地

呼气，腹部核心收紧，左臂支撑

上胸椎缓缓扭转向右，右臂向上

保持8个呼吸，反向练习

4、侧平板支撑

平板式进入，核心稳定

体态瑜伽。开始时，你可以每周练习两三次。随着你身体能力的增强，你可以逐渐增加次数。在练习瑜伽的过程中，注意保持饮食。你可以在三个月后看到效果。当然，三个月后，你会越来越喜欢瑜伽，你的体型和气质也会越来越好。

吸气，向右扭转，左脚侧缘支撑

呼气，延展右臂向上，左肩胛稳定

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

确保身体在一条直线上，臀部上提

保持8个呼吸，反向练习

以下优雅体态的瑜伽三个动作，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱受压过甚引起的变形，造成含胸、驼背等不良体态，提升气质。1、空中骆驼式 空中骆驼式，需借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定。

5、单腿侧板式

平板式进入，矫正体型的瑜伽动作，启动核心力量

吸气，身体向右转，左脚左手支撑

呼气，右脚踩左大腿前，舒展右臂

控制腹部的力量和稳定，颈部放松

保持8个呼吸，瑜伽练气质的动作，反向练习

6、单腿后仰支架式

手杖式进入，手掌置于腿部后方

吸气，胸腔向上延展

呼气，臀部重心抬离地面，目光向上

颈部放松后仰，瑜伽十大经典体式，足底有力，或单腿支撑

保持8个呼吸，反向练习

力量的练习是塑形的必经之路，想要打造更完美的身体曲线，就要坚持不懈的保持运动哦～