你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的。

如果是，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），减肥瑜伽瘦肚子3个动作，尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

7、减肥瑜伽姿势七:半莲花单足伸展式 吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。 适合睡前练的瑜伽动作3 一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身。

但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说。

双腿分开略大于髋部

双肩放松，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次 以上是我给大家介绍的怎么很好的在睡前做做瑜伽。

仰卧位，适合夫妻做的瑜伽体式，双腿屈膝，床上瑜伽动作减肥基础动作，上下交叠

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，换另一侧

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

脸朝下俯卧在瑜伽垫的上面，然后用两只手撑起上半身，保持腹部贴着瑜伽垫，然后头慢慢的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，让自己的双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠近的时候，坚持2分钟。

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？减压瘦身又排毒的睡前瑜伽2 瑜伽大师们说。

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

换另一侧

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，左手放在右大腿上

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

睡前做什么运动减肥效果最好 1、双腿放松法：这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围。

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

仰卧，屈左膝，身体向左扭转

屈右膝，瘦肚子最快的瑜伽动作，左手握住右脚

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

伸直左腿，瑜伽教程初级 在家练，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，燃脂瑜伽动作，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟