{"rich_content":{"text":"瑜伽老师教你解决脊椎和颈椎的健康问题，助你健康的去工作"，"spans":null}，"video":{"vid":"v028b0g10000c69ibjjc77u5bphuvtd0"，"duration":76.882，"width":640，"height":360，治肩颈的瑜伽动作视频，"file_size":14082473，"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/d734afa2a75b44b1b61f8db7a7bbae8a"，"width":640，治疗肩颈的瑜伽，"height":360，"image_type":null，治疗肩颈疼痛的瑜伽动作，"mimetype":null，"encrypt_web_uri":null，"secret_key":null，治肩颈的瑜伽体式，"encrypt_algorithm":null，"extra":null}，"video_size":{"normal":{"duration":76.882，"file_size":4890117，肩颈瑜伽是什么瑜伽，"w":640，"h":360}}，"is_encrypted":null，"sp":null，缓解肩颈酸痛的动作瑜伽，"editor_project_id":null，"md5":"8e1d4aaa77f1f065171ffe319e55304f"，"tos_key":null，"secret_key":null，锻炼肩颈的瑜伽，"encrypt_algorithm":null，肩颈劳损的瑜伽体式，"extra":null}}排毒养颜瑜伽36式视频教程 5个瑜伽动作帮你缓解肩颈酸痛 天平式 坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

做好这套缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。1.舞王式 相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。

1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

下面几个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。坐立侧弯 坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。简易鱼式 坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。

起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。 美背瑜伽动作3 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起。

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。一、脖子旋转 功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧。

凯叔瑜伽课13节（完结）（高清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1tdLcqJBgw8RT-HUy_1jzjQ 提取码: i7ii 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3 这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助

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