岁月流年

1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

坐姿半扭转一式──扭转胃部帮助食欲下降 姿势分解：坐下，弯曲你的右膝，让大腿平贴在地板上，右脚靠近左臀部。将左脚跨放到右大腿外侧，脚底平贴地面。身体向左扭，同时将右手举过左膝，右臂腋窝移到左膝上方。

一去不复返

3、调理脾胃的瑜伽动作 (1)侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。 动作要领: 1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。 2、身体向左微倾。

时光更替中

我们只需要把双臂打直然后身体背部慢慢绷直，双腿很自然的跪在瑜伽毯上并且能够伸出自己的舌头。这个相对简单的动作也是能够有效的调节我们肠胃功能，在伸出舌头抵住牙根的同时加速的血液循环同时也能很好的保护我们的胃部。

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

小雪缓缓向我们走来

小雪是二十四节气中的第二十个、冬季的第二个节气，也是寒潮和冷空气活动频繁的时节。

随着寒冷逐步深入，不少朋友为了暖和缩成一团，运动量越来越少。表面上看起来活动少了，减少了热量的散失，身体似乎更暖和，瑜伽催吐洁胃视频。但从长远来看，对脾胃好的简单的瑜伽动作，体内气血循环减慢，不仅不利于保暖，还会造成含胸驼背、体态不良等问题。

姿势七：眼镜蛇式 【做法】：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。【呼吸】：抬起身体和弓背时吸气。【益处】：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病。

动作一：坐姿扭转1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多。

今天给大家带来几个安全有效的瑜伽姿势，冬天里坚持练习，不仅能畅通气血、温暖肢体，还能很好地改善含肩圆背，帮助你保持良好的体态，让身姿挺拔。

让你身姿挺拔的

瑜伽姿势

安全提示：请务必遵循《》。

可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。吸气。

山式：培养良好的体态，让臀、腿部肌肉健康有弹性，增强脚部力量，扩展肺部从而强化深呼吸，带来轻盈均衡的感受，帮助消化的瑜伽视频。

瑜伽以下体式可以缓解胃胀气：1、驼鸟式 基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来。

它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。6 弓式 功效：这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动。

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增延手臂伸展式：刺激血液循环，帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态，使头脑清晰。放松两个肩关节，肠胃瑜伽视频教程初级，消除肩颈和上背的紧张，肠道瑜伽视频，对圆肩或驼背的人特别有益处。

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挤肩胛式：肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。练习挤肩胛式可以帮助疏松这些部位肌肉的紧绷感，瑜伽洁胃视频，促进血液循环。还有利于扩展胸部，抑制胃酸的瑜伽视频，改善体态，做什么运动对胃炎好。查看图文详解。

幻椅式：经常练习不仅可以再塑臀型腿线，还能强健双腿、手臂和背部，同时还能帮助缓解肩膀的紧绷感，矫正含胸驼背的不良体态，而且随时随地都可以练习。

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小提示：有高血压或心脏病的伽友，在做这个姿势时，不要把手臂向上举或每次只保持1-2秒。