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1、扭转收腹：身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起。

如今肥胖的趋势越来越严重，我国每年新增的肥胖人数一直处于上升的阶段，所以我国也是肥胖引起的疾病高发的国家之一；据最近研究统计，我国肥胖率导致死亡的人数逐年上升，抖腹部的动作视频，特别是体脂率超过35%的人群，平均寿命要少8年，也就是猝死以及其他疾病的发生率也在上升，5个床上腹部减肥动作。

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果。

肥胖人群都是由于体内脂肪过高导致各种病变的发生，而肥胖人群中最突出的也就是肚子上的赘肉，就算是四肢看起来不胖的人，也有可能内脏脂肪过高而有个小肚子，瘦下腹部最有效动作视频。

瘦肚子减肥操需要做如下几个动作，第一个就是可以快速塑造身形的平板支撑，其次就是进行适当数量的仰卧支撑，最后就是可以在适当的休息以后进行跳绳的运动。第一。

最近美国有个内脏脂肪测试的视频，他们随意抽取了一些看着不胖的人，去做了内脏脂肪的检查，可是出来的结果让他们都难以置信，没想到肚子上的脂肪有这么多，如果再继续让肚子变大，内脏脂肪过高，很容易就会导致各种疾病的发生，最先影响到的就是肝脏的功能。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

内脏脂肪的危害：

1、影响身材，导致身材线条变丑，个人形象难看，瘦肚子最有效的运动视频。

2、影响身体健康，内脏脂肪过高，导致的高血压、二型糖尿病等等三高问题的出现，就已经很晚了，再不减掉脂肪就会危及生命了。

3、影响到个人的生活，现代社会是个看颜值看身材的社会，如果你太胖只会被人嘲笑。

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果。

企业回每个人吃的减肥药可能都不太一样，但是在选择减肥药时要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收。

那么如何减掉内脏脂肪就成为了一个难题！从这8个动作入手，帮你快速减掉你的脂肪，甩掉你的游泳圈。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1。

第一点，瘦肚子最快的4个动作，我们先从饮食上来控制热量的摄入，日常以低热量的饮食为主，瘦肚子的广场舞视频大全，清淡饮食为主，拒绝掉一切高热量的食物，比如说汉堡、炸鸡等等，这些就别想着吃了，而且身体需要一个适应的过程来让你自己爱上吃果蔬以及清淡饮食。身材才会慢慢地瘦下来。

弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

第二点、就是从运动上来减掉身体上多余的脂肪了。先从有氧运动开始，我们日常可以进行慢跑、快走以及游泳等全身性的减肥方法来刷脂，然后在减肥的过程中加入适当的力量训练，不仅能够增强代谢能力的提升，而且还可以加快身体减脂。

日常我们还可以进行一些高强度的动作来帮助我们加快燃脂减脂。比如说HIIT间歇训练，或者是Tabata训练等高强度的燃脂动作，帮助我们燃脂的同时还能达到塑形的效果，颤抖功30分钟视频排病气，而且运动过后还可以进行持续性的燃脂状态。

这8个高强度的燃脂动作，让你在家或者是在公司都可以进行的高效减脂动作，虽然过程比较辛苦，但是坚持下来就一定会有效果的。每个动作20秒，间歇休息30秒，重复3组，每周进行3-4天的训练，实现快速燃脂减脂，甩掉全身的脂肪，实现瘦身。

1、开合跳

2、卷腹

3、高抬腿

动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地，整个腹部收紧，有紧绷感。动作2：登山跑40秒，俯身。

4、俄罗斯转体

5、波比跳

动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。5、仰卧蹬车 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿。

6、登山跑

7、原地小跑

8、直臂撑收腹跳

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