在阴瑜伽中，与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织（或筋膜组织）、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。

step3:在经期练习双腿背部伸展时，可在双腿上放置一个抱枕，避免心脏低于骨盆，保持3-5次深呼吸。第二个瑜伽动作：蝴蝶式 这个体式很简单，双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟。

以下序列专注于大腿目标区域。在这个漫长的过程中，所有的肌肉群以及包裹大腿肌肉的筋膜组织都受到刺激并轻轻打开。

首先初步冥想，吟唱 OM ，以帮助您安顿下来，仰卧蝴蝶式的作用。

1.仰卧蝴蝶式

仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬起胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，或者，通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉。瑜伽培训 4。

在仰卧蝴蝶式中，髋部，瑜伽凹凸有致，尤其是大腿内侧，内收肌，轻轻地张开。如有必要，用枕头支撑大腿。

2.蜻蜓式

蜻蜓式打开髋部、腹股沟、大腿内侧（内收肌）和腘绳肌。

仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。如何做蝴蝶放松式瑜伽动作？抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。如何做蝴蝶放松式瑜伽动作？腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。

可以使用辅具来提供帮助，练了一年蝴蝶式的好处，例如将卷起的毯子放在膝盖后面或坐在折叠的毯子上。对于的腿筋紧的人来说，可以弯曲一条腿然后换边。

瑜伽蝴蝶式的动作分解 1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量。

蝴蝶式瑜伽动作 1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

3.坐立前曲

坐姿前弯打开并伸展整个身体后部，包括腘绳肌。如果你的肌肉很紧，坐在折叠的毯子或类似的东西上也很好。

4.睡天鹅式——右膝向前

这是一个很好的髋部打开体式，但我们也可以达到大腿前部（股四头肌）和伸展后腿的臀部屈肌（腰大肌）的肌肉。可以用枕头支撑弯曲腿的臀部。

5. 鞋带式- 左膝在上

鞋带刺激大腿外侧的外展肌。可以坐在瑜伽砖上，做蝴蝶式瑜伽会有垃圾排出吗，这样就可以更轻松地越过膝盖。

蝴蝶式的理疗功效 主要步骤：①坐立，背部竖直，双腿向前伸直；②呼气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；③呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴；④双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧。

5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。瑜伽教学二：生理疼痛 动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化。

然后进入雨刷式。坐着，蝴蝶式瑜伽动作图片，双脚分开，练了一年束角式的好处，让你的膝盖从一侧放松到另一侧——这可以放松髋部。

蝴蝶式怎么做最好？先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直。

6.睡天鹅——左膝在前

7. 鞋带 式- 右膝在上

然后然后是雨刷式

8. 鞍式

该体式让大腿前部（股四头肌）和髋屈肌（腰大肌）强烈张开。可以使用各种辅助工具来帮助，例如背部下方的垫子、膝盖后部和/或脚背下方的卷起毛巾/小毯子。如果无法练习鞍式，也可以练习半鞍式或猫拉尾式。

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。3、让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人。

9. 香蕉式 - 右/左

在仰卧位，侧筋膜连接被打开，尤其是腿部区。

然后然后让双膝下沉至胸前，瑜伽勒出bili，轻轻转动双膝

10. 仰卧扭转 - 右/左

瑜伽练习结束时的扭转可以协调身体的神经系统和能量。给髋部和大腿外侧（外展肌）区域温和的刺激。

然后让双膝下沉至胸前，轻轻转动双膝

11. 摊尸式

瑜伽舞王式动作要领：1、 山式站立，将重心挪至右腿上，左腿向后抬起弯曲膝盖，右手抓住右脚踝。2、 吸气，右臂向上抬起，舒展身体，保持平衡。3、 呼气，右臂向前伸展。蹬直右膝向后，眼睛注视左手。4、 吸气，立直腰背。

在摊尸式中整合练习， 做最终放松。