asana这个词是瑜伽体式的意思。通常，体式会保持特定的时间。从几秒钟到几分钟。而站立姿势对于增强腿部所有的肌肉（尤其是大腿，大腿筋，臀大肌，小腿和小腿）有很大的好处。

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

站立姿势主要在第一（根）脉轮上起作用。它位于脊柱的底部，是您生命的基础，十个最简单的站立瑜伽动作。它与您的身体，当前环境和地球建立了最深的联系。

站立姿势有什么好处？

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

站立体式使我们意识到与地球的联系，并提示我们放松并调整自己的脚，瑜伽站立体式经典动作。然后，我们将能够从小腿到膝盖重新调整我们的位置，瑜伽站立体式24式，再到骨盆和尾骨，然后将身体的中心与地球联系起来。

站立姿势还可以增强洞察力，这是对身体功能和运动方式的自然理解。这使我们无法超越自己的极限，站立瑜伽18个动作，从而保护我们的关节。站立姿势还可改善循环和呼吸；随着身体的打开，能量将无保留地流动。

六个站立姿势，让您更加强健

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

山式

1、树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。2、英雄式。

山式是最适合初学者的站立姿势。只需双脚并拢站立，手臂放在一边。非常简单，但瑜伽中的一些关键要素在此姿势中很重要。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

2、树式 树式属于哈他瑜伽体式之一，这个体式主要靠单腿要保持身体平衡，切记重心的侧重点在哪个地方，常练这个体式有助于矫正不良体态，让你姿态优美。动作分解：练习者取山式站立进入，双膝绷直。

要知道你的脚，他们在地上，用平衡建立您的基础使之舒适。请注意您的呼吸以及呼吸如何在您的身体中运行。这个姿势有助于脊椎正位，呼吸和注意力的集中，这些都是瑜伽练习的核心组成部分。山式是所有瑜伽站立姿势的基础。

树式

该体式将帮助您保持平衡并提高注意力，双脚并拢开始，将一只脚抬起，瑜伽站立式一整套，膝盖向侧面张开时，让臀部打开。如果可以，举起双手头顶合十。这个姿势增强了那些较小的肌肉，使您保持稳定。

站立前屈

山式开始，髋部开始前屈，将手朝脚放下。如果可以触地就触地，有名的瑜伽老师有哪些，如果不行，互抱手肘，放松头部和上半身，瑜伽的七个站式。保持稳定的呼吸，通过将血液回流到大脑来改善睡眠和放松的有益姿势。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

幻椅式

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

双脚并拢站立，弯曲膝盖，就好像您要坐在后面的椅子上一样。手臂抬高至头顶，使其与下巴成45度角笔直伸直。专注于呼吸，以分散腿和肩膀肌肉的酸痛。

战士3

从脚趾到臀部，它将增强整个下半身的力量，瑜伽站姿动作大全。还延长您的脊柱，并改善您的肺活量。

山式开始，将手臂笔直抬起，然后开始向前屈。同时，抬起一条腿，使身体成一直线。感受身体的伸展，保持均匀呼吸。

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

鹰式

山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。

该体式对于保持平衡，力量，专注，呼吸都非常有用。