练瑜伽，很多人会发现自己的腹股沟很紧，月子瑜伽骨盆恢复动作。包括腹股沟肌肉在内的臀部灵活性对于日常生活至关重要，盆骨修复瑜伽3个动作。定期做以下几个瑜伽姿势可以帮助放松紧绷的腹股沟肌肉和臀部屈肌，骨盆修复瑜伽动作视频。

1.仰卧束角式

2、缩肛运动：收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂。

第三招：死虫式 这一动作是一个瑜伽健身动作，宝妈最先平躺着于软垫上边，随后屈髋屈膝呈90倾斜角，两手往上伸出偏向吊顶天花板，在迟缓学会放下一只腿时，将反方向的手臂方下，维持一秒之后再修复以前的动作。

这种被动拉伸是锻炼后放松的极好方法。如果你的腹股沟肌肉非常紧张，可能需要一些瑜伽砖或枕头放在膝盖下面。

仰卧在瑜伽垫上，双臂向身体两侧伸展。膝盖弯曲，脚底并拢。



膝盖向两边倒。如果你的腹股沟肌肉非常紧张，放一个瑜伽砖在膝盖下支撑。

产后妈妈腹部松弛，髋部下垂，做一些瑜伽动作能够很好的进行调理，比如说腹部呼吸微运动、靠墙板式、靠墙幻椅式、仰卧脚趾促膝式、仰卧交替抬腿式、桥式、旋转核心式、骨盆练习等等。在一个女人怀孕之后睡到宝宝越来越大。

产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。1、仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌。

五、骨盆：1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。



今天，我将分享一个简单的骨盆来恢复瑜伽。在日常生活中，宝母亲应该为骨盆做更多的锻炼，提高骨盆区域肌肉的强度和弹性。帕奇法律众所周知，Macchi也是合法合法的，并且刺激性括约肌收缩，然后放松。能够加强肛门括约肌。

调整脚的位置，靠近或远离你的臀部，这取决于你的臀部有多紧——距离越远，伸展越容易。保持姿势三分钟。

2.花环式

对于臀部非常紧的人来说，一开始可能会有困难。不要超越你的极限。可以使用瑜伽砖和折叠的毯子。

如果你的髋部很紧，把脚分开约与髋同宽或者更宽。下蹲，打开骨盆的瑜伽动作，不要让躯干前倾。双脚平放在垫子上；如果不行，就把瑜伽垫的一端卷起来支撑脚后跟。你也可以在臀部后面放个瑜伽砖。

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

把手肘放在内侧膝盖。手掌胸前合十。肘部压向内侧膝盖，内侧膝盖压向肘部，稳定骨盆的瑜伽动作，以拉伸腹股沟肌肉，继续拉伸脊柱。在这里停留一分钟。

产后骨盆恢复动作 1、轻微的腿部摇动动作 平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

3.双角式

这种站立姿势可以拉伸腹股沟、臀部和大腿后部的肌肉。

站立，调整骨盆的瑜伽动作，双脚打开一大步，张开双臂。手和脚上方对齐。双脚平行，脚趾微微内收。



适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领：金刚坐式。

背部平坦，从臀部开始向前折叠，手掌向下放在地上。吸气，延展脊柱；呼气，向前折叠，不要让背部弯曲。

抓住脚踝或脚的两侧。在这里保持30秒到1分钟，要退出，双手放在臀部，背部放平，恢复站立姿势。

4.高弓步

这个体式拉伸腹股沟肌肉以及臀部屈肌、臀肌和股四头肌。

右脚向后迈一步。右脚脚尖着地，纠正骨盆的瑜伽动作，将右膝放低到垫子上。左膝成90度角，脚在膝盖下面。

向前拉右臀，向后拉左臀，使骨盆与垫子的上边缘成直角。吸气，手臂上举。保持在这里，或者通过按压右脚趾将右膝盖抬离垫子。



产后骨盆恢复动作1 产后骨盆恢复动作 1、轻微的腿部摇动动作 平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖。

前膝下沉一点。保持五次深呼吸；然后换边，练骨盆的瑜伽动作。