很多女性都有宫寒现象，因宫寒导致的妇科疾病更是逐年提升。其实造成女性宫寒的原因有以下几点：

01、与体质有关

女性由于体内阳气不足，经常出现手脚冰凉，唇色发白，瑜伽收骨盆最快的动作，这类女性就容易出现宫寒，骨盆滋养课程的瑜伽编排。

02、不良生活习惯

天气炎热，很多女性特别爱吃冷饮、穿露脐、露背装、熬夜等都容易造成宫寒！

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

今天分享一套女性理疗瑜伽序列，有没有通过瑜伽把骨盆调整的，针对盆腔区域，骨盆瑜伽锻炼，经常练习能促进盆腔毒素排出，加快盆腔血液循环，爱美的女性一定不要错过！

1，坐立侧伸展

简易坐准备

瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行。

吸气，延展脊柱

呼气，右手伸直向上

身体往左侧侧屈

停留10个呼吸，换另一边

动作：1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。翘臀辣妈养成 怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部。

2，下犬式

进入下犬式

调整5-8个呼吸

3，蜥蜴式

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

从下犬式进入蜥蜴式

左腿屈膝向前，右髋下沉

核心收紧，瑜伽骨盆修复体式，脊柱延展

停留10个呼吸换另一侧

回到下犬式等待

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

4，侧角伸展式

从下犬式进入侧角式

右腿屈膝向前

右手落在右脚内侧

都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！下犬式进入。屈左膝向前，把小腿横向放地面，双手在身体两侧撑地 右脚向远蹬送。

四柱式 俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。双手放胸腔两侧。吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。上犬式 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。

吸气，左手伸直向上

停留8个呼吸

5，骨盆瑜伽动作图片，三角伸展式

进入三角伸展式

右手放在右侧脚踝

吸气，左手伸直向上

调整骨盆高低的瑜伽体式如下：1、骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。2、动态猫式。四角跪立准备。

骨盆中立位，脊柱延展

展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以矫正骨盆前倾。

停留8个呼吸

从体式04-05换边练习

6，鸟王式

进入鸟王式

双腿相互缠绕，右腿在上

双手合十于胸前

停留8个呼吸，上下腿交换

骨盆操 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开。

7，蹲坐式

进入下蹲式

脚尖、膝盖微微向外

呼气，收紧核心、会阴

脊柱延展，矫正骨盆最有效的瑜伽动作，停留10个呼吸

8，婴儿式

进入婴儿式，双膝跪地

呼气，收紧核心

身体前屈，前额贴地

双肩放松，停留1分钟

女性要注意别让肚脐、腰窝的位置受凉哦！