瑜伽姿势，瑜伽体式不到位的原因，不同的人练看起来是不同的。从解剖学的角度来看，您的姿势永远不会看起来完全“完美”，通常有两个原因：肌肉限制和骨骼限制。

通过不断坚持动作就会到位，我坚持了大概两个星期吧就基本到位了，你可以随机应变他教你做的你做不了就减少点角度也是自己的抻拉限度就可以了，同样可以达到相同的效果。

瑜伽初学者会发现，许多体式做不到位，许多体式歪三倒四，这是因为你得身体还很僵硬，柔韧性不够，掌握平衡的能力不够。不少人因此放弃了瑜伽，你觉得自己做不到，不适合自己。事实上。

下面我们来简单说说这两个限制，为什么瑜伽基本坐姿都做不了，从而让你从一个不同的角度看待你的练习：不是“我能走多深？” 而是“我在哪里最好？”

肌肉限制

不要再执念于某个体式，而是去感受瑜伽练习的过程，坚持练习一段时间，可能在不知不觉得情况下，你已经能做到那个体式了，不要纠结瑜伽体式做不到，练习瑜伽也不只是为了凹造型嘛~~瑜伽的高级体式有很多。

会。不标准的瑜伽动作不但不能达到锻炼的效果，还会伤害到自身身体。而且不标准的动作可能会因为速度过快导致头部冲血，身体不稳摔倒，更可能挫伤颈椎，后果都是不敢想象的。练瑜伽要求先平静心情，运用呼吸进入状态。

以下犬式为例，练习该体式肌肉太弱或太紧时，它们会调用相邻的关节和肌肉让您进入姿势（代偿）——这可能是不安全的方式。

左手向上伸展去紧握住左脚脚掌，身体重量集中在右侧腿部一方，均匀呼吸，保持动作30s.练习完之后有没有感觉自己的身体轻松了许多呢？肩部也没有那么僵硬了，如果你想拥有更多的效果，小仙女们一定要坚持练习下去噢！

做一个“完美”的下犬式犬的麻烦在于：我们中的许多人腘绳肌和腰肌很紧，股四头肌和脊柱伸肌无力。当我们试图将脚后跟压在地上时，瑜伽初学者体式不到位怎么办，腰椎（下部）脊柱会变圆。

只要配合呼吸集中找到体位法对身体的感觉，那么您的身体已经得到了调理，只要坚持一段时间后就会慢慢到位，即使做不到位也没关系，因为练习瑜伽不求百分百到位，

首先，在做瑜伽的时候一定要心静，如果本身就心慌意乱无法集中精神的话都跟不上老师的进度，做起来当然会很难。其次，做之前一定要抻抻筋骨，不然直接就去做瑜伽的话可能会抽筋，特别是大腿和腰部抽筋，做之前抻抻腿。

很多时候，让脚后跟着地会成为这个姿势的目标，练瑜伽做不到位怎么办。事实上，一旦你的脊椎延展了，一定要加上脚后跟触地时带来的腘绳肌拉伸，但不要牺牲脊椎的正位。

这个动作有助于增强颈部肌肉。4、肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

此外，如果我们的肩伸肌紧张，我们的肩外旋肌无力，肩肱节律功能不正常，你会遇到“颈部堵塞”：肩膀向耳朵方向收缩，肘部向两侧弯曲，这样会失去了姿势的功效。

当以良好的对齐方式练习下犬式时，您将看到脊柱的四个自然曲线。手指和手掌均匀地扎根在地上，肩膀与耳朵对齐，肘部内侧与天花板成 45 度角，双腿帮助将骨盆从头部拉开。

以这种方式练习，该姿势对脊柱有许多好处，包括加强脊柱伸肌（那些让我们保持直立的肌肉），在椎间盘之间创造空间，以及抵消久坐的不适。

这些限制会随着正念练习而缓解，专业的老师可以帮助你调整下犬式（或任何其他肌肉紧绷或虚弱让你感到困难的姿势）——尊重你的身体。通过仔细观察对齐和正确使用特定肌肉，您可以比想象的更快地练习完整姿势，而且不会受伤，瑜伽动作不标准怎么办。

骨骼限制

瑜伽动作做不到位的解决办法：1、如果追求完美的话,可以在练习瑜伽之前可以自己拉筋,每天至少保持一到两个小时在做拉筋和舒展动作,比如双手从背后十指扣住,尽量向后拉,向后伸展。腿部也是一样,需要把劲拉开。

我们都是不同的，这些微妙的变化会影响每个身体的运动方式。骨骼限制是练习瑜伽时必须考虑的另一个因素。当涉及到我们的骨骼时，我们的构造都略有不同，而这些微妙的物理变化会影响每个身体的移动方式。

以花环式为例，瑜伽深蹲的难易程度取决于髋关节的形状，髋关节由骨盆（髋臼）和球（大腿骨顶部突出的关节，称为股骨）组成。

骨盆上窝的位置和球的力学将决定你是否能坐得很低，你可能是勉强能降低自己，且膝盖向内塌陷，感觉“卡住”，而不是获得伸展的享受。然后再多的练习或挣扎都不会让你更接近地面，夸瑜伽动作美的句子，这并不意味着你无法在姿势中找到某种形式的平衡和灵活性。

与您的肌肉一样，任何骨骼限制都应得到尊重，因此请根据需要练习姿势（修改和调整），以保证您个人练习的完整性。经验丰富的老师将帮助你能够以一种具有挑战性的方式探索姿势，同时对您的身体仍然安全。

您好，首先大部分刚刚开始练习瑜伽的朋友做动作的时候都不是很到位的，只要你坚持做下去就会有效果，也会慢慢的把动作做标准的。但是作为初学者一定要注意几点：1、练习前后不要进食 瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。

瑜伽是关于意识和存在的。真正练习瑜伽就是要完全接受你所处的位置，肌肉和骨骼的限制等等，瑜伽动作不到位会有反作用吗，所以要接受你练习的独特性。停止比较，关注现在唯一重要的身体：你自己。