瑜伽坐姿体式包括盘腿坐、向前折叠和扭转。这些类型的姿势适合所有水平的练习者，臀腿力量瑜伽动作，必要时使用辅具来辅助。

坐姿瑜伽姿势的好处

4、金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

坐姿非常适合通过拉伸腿部（腿筋、股四头肌和小腿）、背部和骨盆周围的肌肉（也称为臀部）来提高柔韧性。坐在垫子上可以提供一个稳定的根基，纠正臀位的瑜伽动作，这有助于打开身体，如果您发现难以坐直，请在臀部下方放一条折叠的毯子或瑜伽砖。以下是常见的坐姿体式：

手杖式

好处：打开腿部、胸部和肩膀。手杖式是瑜伽坐姿中最基础的体式，山式可以看作是所有体式的正位基础，手杖式可以看作是所有坐姿体式的正位基础，它看起来很简单，但需要关注细节。

青蛙趴式瑜伽式一个超有效的开胯体式，就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。

坐立前屈

首先是“V型·俯冲式，这个瑜伽动作非常常见，但是对于一些柔韧性不太好的朋友来说可能有点难。简单的来说就是你先看到垫子上面，把两只手和两只脚支撑在地上做准备，然后双膝离地，把屁股和腿还有上身都支起来。

好处：伸展背部，平躺折叠腿的瑜伽，腿筋、小腿、臀部和背部肌肉。重要的是，每次向前折叠都是作为骨盆的前倾（前旋）开始的，而不是作为脊柱的弯曲（圆形）。这可以很好地拉伸你背部的上部（胸部）区域。

头碰膝前屈伸展式

1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢 2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。3、眼镜蛇式 功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。俯身姿势。

好处：伸展伸展腿的腘绳肌，瑜伽臀腿力量的体式，弯曲腿的大腿内侧和臀部。该体式提供了单独锻炼每条腿的机会，这会导致比双腿伸展时更深的腿筋拉伸。它还有助于打开弯曲腿的大腿内侧和臀部。

霹雳式（金刚坐）

瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式 step1 坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。step2 仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

好处：拉伸大腿和脚背的股四头肌。除了深入大腿和经常被忽视的脚掌外，这种姿势为坐姿冥想提供了一个很好的替代。

简易坐

好处：灵活髋，膝，踝关节如果坐立时腰部感到不适，躺着练瑜伽的动作，可以在臀部垫砖或者抱枕等，先让身体找到舒展的感觉，再进行深度练习。

束角式

瘦腿美臀瑜伽方法2 瘦腿提臀第一式 以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

好处：臀部打开和大腿内侧的伸展。束角式深入大腿内侧。如果您的脊椎拱起，请坐在折叠的毯子或其他支撑物上抬高臀部。

半莲花

好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝莲花是瑜伽中最具标志性的姿势之一，但对许多练习者来说并不容易，尤其是膝盖有问题的人。半莲花是一个很好的替代品。

瘦臀部的瑜伽动作：美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上。

莲花式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝传统上，莲花式是先折叠右腿，然后将左腿放在上面，为了平衡，最好也以相反的方式（从右到左）堆叠双腿。

金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

半鱼王式

1、脚趾蹲坐：首先身体呈跪姿于地垫上，两腿并拢，两脚脚跟相触，前脚掌脚趾屈曲触地，将你的臀部坐立于两脚脚跟上，两手放松平放在双膝之上，两肩保持放松，自然下沉，核心肌群保持紧绷发力状态，腰背部保持挺直状态。

好处：拉伸上背部、侧身（前锯肌和竖脊肌）和包括梨状肌在内的骨盆肌肉，两腿交叉坐下叫什么瑜伽体式。在脊柱扭转中，重要的是要知道我们的腰椎（下）脊柱不是为旋转而构建的，因为椎骨的形状和结构。因此，扭转须在胸椎（上）和颈椎。

牛面式

好处：伸展上臂、背部肌肉、臀部和大腿外侧，qia0臀瑜伽。牛面式开始通常会感到不舒服，因为它会进入各种难以伸展的地方。在臀部下放一条折叠的毯子，并在手边放一条瑜伽带。

指南针式

好处：伸展腘绳肌、臀部和肩膀指南针是一个高级姿势，需要很大的灵活性。循序渐进进入，坐姿摆臀功瑜伽体式，并在疼痛时停下来，以便随着练习打开紧绷的区域。