瑜伽扭转姿势和其他姿势一样受欢迎，如扭转低弓步是极好的平衡姿势，扭转三角式是极具挑战性的高峰姿势，鳄鱼式则更多的用来放松，中和脊柱并在结束时释放最后的紧张感。

所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。这个古老的清肠瑜伽一共只有五个体式:摩天式,风吹树式,腰旋转式,眼镜蛇扭动式,腹部按摩功。 第一个体式:摩天式 直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉。

扭转体式的益处

扭转使整个身体充满活力，刺激新陈代谢，清肠瑜伽三式图片动作，加强腹部和背部肌肉，加强和按摩消化器官（肝脏、肾脏），从而促进排毒

从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。这个古老的清肠瑜伽一共只有五个体式：摩天式，风吹树式，腰旋转式，眼镜蛇扭动式，腹部按摩功。

轻柔的扭转可以缓解背部和肩部肌肉的紧张和脊椎的阻塞。

扭转姿势也可以提供内部稳定性，有助于释放情绪紧张。还具有很强的平衡效果，因为它们激活了所有能量通路，释放所有能量节点（脉轮）的阻塞，商卡排毒瑜伽6个体式图片，使能量可以再次均匀流动。

常见的的扭转姿势

五个瑜伽动作清肠瘦身1 一、脊柱转动式瑜伽 脊柱思凳框酣转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。1、坐姿，两腿并拢向前伸直。2、吸气，将一侧腿收回。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

吸气，躯干向前弯曲直至双手肘贴地。C.腹部内收，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。瑜伽3式助你拉伸腿部，修长双腿，有效清肠刮油，排出体内毒素。

坐立扭转

手杖式坐立。屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧；吸气，双臂带动身体向上延展；呼气，身体向左扭转，左手撑地；右手抵住左膝加深扭转。

如果想更深一点：屈右膝。右上臂抵在右膝外侧，继续扭转。

扭转三角式

三角式扭转式是一个特别有效的体式，三角式将成平衡和放松的练习。

清肠瑜伽(洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐。

扭转幻椅式

该体式中你会体验到强烈的打开。同时，你加强你的腿部和背部肌肉并锻炼你的平衡。

幻椅式开始。双手胸前合十，向左转，将右上臂从外侧压在左大腿上。

慢慢向左打开。上半身保持延展，臀部尽可能平行，肩膀远离耳朵，盐水清肠的瑜伽动作视频，脊椎延展，胸部区域打开。

摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

呼吸到任何感觉狭窄的区域，保持几个呼吸。然后在另一侧重复体式。

侧角扭转式

首先进入侧角式，将上半身向前转向右脚，吸气伸直上半身，呼气向右转，纤体瑜伽清肠术怎么做。当您将左上臂压在右大腿上时，将自己向右打开，瑜伽洁肠术的危害。保持几次呼吸，然后换边练习。

上臂可以向上侧向伸展，瑜伽清肠排毒方法如下，也可以垂直向上。

如果平衡有问题，也可以把后膝放下来！

第一式:双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。第二式:双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展。

鳄鱼式

鳄鱼式是一个非常放松的姿势，不仅可以为摊尸式做好准备。它还可以释放身体和心灵中剩余的紧张感。

一、摩天式 直立．两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

练习扭转姿势时，最重要的是延展脊柱，清宿便瑜伽3式图片图，随着脊椎的这种延展和轻盈，再进行扭转。反之则有受伤的风险，尤其是下背部，瑜伽洁肠法怎么做。确保两侧都练习，并且持续时间和强度相同。

什么时候练习扭转？

剧烈的扭转要求很高，具有很强的加热和激活效果，所以应该在瑜伽练习的高峰期练习它们。

轻柔地扭转适合瑜伽课结束或晚上练习，具有凉爽和平衡的效果。在向后或向前剧烈弯曲之后，轻柔地扭转是中和脊柱的理想选择。