想要减肥的话，你就要多进行全身性的运动，动用全身的主要大肌群，可以提高身体的代谢水平，一个动作一周暴瘦全身，更多的消耗身体的脂肪，从而实现身体减脂的目的，不要寄希望于想减哪里的脂肪，就去锻炼哪个部位，减肥动作瘦全身视频，你是不可能做到练哪瘦哪的。

运动减肥方法大全 一、5个动作瘦全身 动作一:跪地叉腰后仰 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸。

全身性的训练，就要去动用身体的多关节，做复合型的动作，让身体更协调的去做动作，孤立性的动作虽然可以更有效的锻炼目标肌肉，但是缺少了身体的功能性，动用的肌肉少，4个简单减肥动作，很难去燃烧更多的热量。

茶健身为你设计了一套全身燃脂训练方案，有徒手动作，也会使用到杠铃杆、药球、壶铃和绳索训练器械，共包括6个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，站着减肥动作瘦全身，循环训练3-5组，2022最火减肥舞，坚持训练4-6周，暴汗燃脂瘦身，收获苗条瘦身材。

训练动作1

有效瘦全身的减肥动作 减肥动作一：深蹲+单腿提膝 锻炼部位：臀部和腿部 具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。

双手支撑地面，先做手撑平板支撑训练动作，然后用一只手向后去触碰对侧的脚，两只手触碰过后，双腿跳起，屈膝把腿拉向胸部，最容易瘦全身的动作，做四足支撑动作。

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5个减肥动作快速瘦全身 一、站姿前倾划船:美胸和美背 这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装! 做法:站立,两脚与肩同宽。

第一个动作：开合跳（一组四十秒，间隔做五组）首先我们要挺胸收腹站立，然后将双臂自然下垂，接下来双腿像外跳，同时手臂与肩膀平行，全部收回，再次的时候双臂是向上伸出，然后再收回，这样做四十秒，五组。

训练动作2

将杠铃杆顶在墙角，在杠铃杆一头再放上杠铃片，跪姿在地面，双手抓住杠铃杆放在胸前，先用屁股坐在脚后跟上，然后起身跪起，同时双手用力将杠铃杆高高举过头顶。

推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力。

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训练动作3

面对墙壁站立，双腿与肩同宽站立，双手抱住一个药球，将药球从身体一侧甩向墙壁，然后接住药球后再转向身体对侧。

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

4.箭步蹲。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。5.也可练习瑜伽和呼啦圈等全方位健身减肥。

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训练动作4

双手各抓握一个壶铃，在身体两侧做前后甩动。

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训练动作5

减肥瘦全身的动作，主要有跑步、快走、跳绳、骑行、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、仰卧抬腿、拱桥、转体、深蹲等动作，这些动作都是瘦全身的动作。跑步、快走、跳绳等每天坚持45分钟以上；平板支撑。

跪姿在绳索器械前面，双手抓住握把，用力向身体两侧打开，十大减肥运动排行榜。

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瘦大腿两侧 1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。3、上身从左侧向左前方弯下。

训练动作6

背对绳索器械站立，在胯下用双手抓住绳索器械的握把，然后用力将双手提高。

注意保持身体的背部平直，不要弯腰，只用手臂的力量。

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